原则1、以慢跑为主
跑步训练不要追求速度，快速跑步的方式是很难坚持下来的，你跑不了几分钟就会气喘吁吁，身体力竭，不利于卡路里的燃烧。我们需要保持慢跑的节奏，这样更容易坚持下来。慢跑是有氧运动， 不容易造成小粗腿，燃脂效率也会比较理想。
不过随着体能耐力的提高，当你运动能力提高的时候，可以从慢跑改为变速跑，比如100米快跑100米慢跑交替循环训练，可以避免肌肉流失，训练后保持旺盛代谢水平，持续消耗卡路里。
原则2、慢跑坚持30分钟以上
慢跑减肥一定要坚持半小时以上，这样脂肪的分解量才会大大提高。身体刚开始运动的时候，脂肪的参与量是很低的，主要分解的是糖原。
而随着运动时间的流逝，糖原逐渐消耗完，这个时候脂肪参与量就会提升到最大值，一般在30分钟左右脂肪的燃烧值是最高的。因此，每次跑步的时候应该坚持半小时以上，1小时以内即可。
而变速跑的时候可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，变速跑坚持20分钟就能达到慢跑40分钟的燃脂效果了。
原则3、保持锻炼频率
跑步减肥不能三天打鱼两天晒网，而需要保持一定的锻炼频率，自身的心肺功能、体能耐力才会逐渐提升，运动能力也会随之加强。
每周跑步2次跟每周跑步6次，二者的卡路里消耗值相差了3倍。所以，跑步减肥一定要坚持下来，每周坚持4次以上，这样才能让你更快瘦下来。
原则4、运动后记得拉伸放松
跑步后不要急着洗澡或者坐着休息，你需要做一组拉伸训练，拉伸身体肌群。拉伸放松可以缓解肌肉充血现象，促进肌肉的恢复，第二天减少腿部酸疼的现象出现，第二天才能有力量跑下去。
一组拉伸放松的动作还能拉伸经络， 有效提高身体的柔软度，促进身体代谢废物的排出，有助于提高健康指数。
