1.停止2秒后，在将臀部慢慢的向上推，直到站直身体。
2.双腿间距比肩宽要大，自然站立。挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。
3.注意双膝要指向外侧，然后慢慢的臀部向后伸展，后背要保持直立不能弯曲。
4.双脚脚尖朝向外侧，收紧腹部和臀部。
5.臀部慢慢的降低到膝盖的位置。
6.双臂弯曲，双手放在脑后。
这是一个非常简单的瘦大腿的运动，每次的伸展都能拉伸大腿内侧的肌肉群，既能促进循环和代谢，还能消除浮肿和给大腿内侧的肌肉塑型。
每天如此循环练习5分钟左右，整个运动的过程中一定要保持后背挺直，膝盖和双脚脚尖指向外侧
