想要快速有效地减少大腿的脂肪和体积，需要采取以下几种方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，选择低热量、高蛋白质、高纤维和富含营养的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。
2.增加有氧运动：有氧运动可以促进脂肪的燃烧和代谢，有助于减少大腿的脂肪和体积。例如，跑步、骑车、游泳等运动都可以有效地减少大腿的脂肪和体积。
3.局部运动：通过针对大腿的局部运动，如深蹲、腿举、腿外侧提拉等，可以有效地锻炼大腿肌肉，促进脂肪的燃烧和代谢，减少大腿的脂肪和体积。
4.坚持运动：想要看到明显的效果，需要坚持长期的锻炼，建议每周进行3-5次的有氧运动和局部运动，并逐渐增加锻炼的时间和强度。
5.健康的生活方式：保持健康的生活方式，如充足的睡眠、减少压力、戒烟戒酒等，有助于减少大腿的脂肪和体积。
需要注意的是，减少大腿的脂肪和体积需要时间和耐心，不能期望一夜之间看到明显的效果。此外，以上方法只是其中的一部分，具体的减大腿方法还需要根据个人的体质、生活习惯和目标进行个性化的调整。
