1. 准备瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，两手自然放在两侧。
2. 打开肩膀，同时抬起后半身体，将小腿抬离瑜伽垫，同时两手向后伸展。
3. 抬起头部，眼睛闭起，坚持30秒休息。
单腿下犬式
下犬式是减掉腿部赘肉，紧致腿部肉肉的最佳体式，而单腿下犬式，对于紧致赘肉来说，效果更佳，难度系数增高。
1. 山式站姿进入，身体前屈，双手臂打开与肩膀同宽，中指正对前面
2. 双脚打开与髋部同宽，脚内外侧平行，手臂撑住身体。伸直腿部、脊柱。
3. 上半身和下半身类似一个倒v型，左腿上升。
4. 坚持30秒，换边练习。
平板支撑
以上体式如果觉得难度太高，可以选择这个最简单的体式，不仅好学易做到，而且坚持时间越久，效果越好。
准备一张瑜伽垫，撑住身体在瑜伽垫上，撑住的时间越久越好，切忌塌邀翘臀，如果坚持不住，可以缓和到上犬式休息。坚持时长可以每天增加一点点。
坐立前屈式
坐立前屈也是一个我们平时常遇到的体式，以前校园体侧是用的坐立体前屈就是相同的体式。练习起来益处多多。
准备瑜伽垫，坐立在瑜伽垫上，保持双腿伸直，身体前屈，手部尽量拉住脚趾，背部挺直。
