一、长期使用代餐来减肥
我们可以选择代餐减肥，长期坚持代餐确实是有一定的效果，但这种方法长期使用，就会有一个弊端，弊端就是知道不采用代餐恢复饮食，后续就会出现反弹的现象。
二、长期采用运动来减肥
减肥最有效的运动就是做有氧运动，有氧运动可以有效地加快脂肪燃烧，也可以提高人的新陈代谢。比如可以通过慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳以及瑜伽等方法进行减肥。
注意：坚持长期坚持运动，一旦停止就意味着热量消耗变少，而在饮食不变的情况下，减肥效果就会停滞或者会反弹，当然，由于个体差异的原因，变化还会有所差异。
三、采用食物来减肥
在各大娱乐软件中我们经常看到豆浆减肥法、苹果减肥法、苦瓜减肥法等，但是我个人觉得这种方法都会造成消化不良、体内蛋白质被消耗、基础代谢率下降、并且极其反弹！极其反弹！极其反弹！
四、采用药物配合来减肥
可能有时候我们通过运动和节食的方法比没有达到预想的结果，因此部分人可能会选择通过药物辅助，最常选的就是左旋肉碱、奥利司他等减肥药物。这两种药物可能会在短期内达到想要的效果，但是其的伤害还是比较大的，比如肝功能、肾功能受到影响，小编在这里建议最好不要通过药物的方法，避免对身体造成危害！
五、正确的减肥方法
首先我们采用适当的运动，户外有氧运动，每次运动最好一次持续做完，最少两天运动一次就好，然后配合饮食，一日三餐要规律，拒绝高脂肪食物，睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。每天要坚持喝水多喝水能帮助你排出体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减肥瘦身的佳品，每天最少要保持3000cc。水果别间断，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。
