动作1、
- 从下犬式进入，吸气，左腿向外旋
- 呼气，收紧核心，左手碰右脚脚踝
- 吸气，右手撑地，进入侧板式
- 重复练习8-10次后换另外一侧
动作2、
- 俯卧，吸气，双手屈肘放身体两侧
- 呼气，收紧核心，胸腔离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
- 仰卧，吸气，双腿向前伸直微微离地
- 呼气，收紧核心，双腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交替为一次，重复练习15-20次
动作4、
- 身体后仰，双手肘撑在身体后侧
- 呼气，收紧核心，双腿交叉向上
- 左右交替为一次，重复15-20次
动作5、
- 从上一动作退出，进入斜板式
- 呼气，收紧核心，双手屈肘进入平板
- 吸气，还原斜板式，重复10-15次
动作6、
- 双脚落地，双手掌心向下推地
- 呼气，收紧核心，臀部向下点地
- 双手手肘向后屈肘，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作7、
- 保持上一动作的基础，呼气，收紧核心
- 左腿屈膝向上抬起，吸气，还原
- 重复练习10-15次，换另外一侧
动作8、
- 仰卧，双腿屈膝进入桥式
- 吸气，左腿屈髋，向上伸直
- 呼气，收紧核心，臀部向下
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次后换边
动作9、
- 从上一动作退出，进入单腿下犬式
- 吸气，左腿向后抬高，呼气，收紧核心
- 左腿迈向前，进入鸽子式
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
