1、不吃夜宵，实在要吃，不要等到临睡前才吃，一定要睡前吃，建议吃清淡的，不要吃烤串炸鸡等等油腻的食物；
2、保证睡眠，不熬夜，睡眠时间不够，会增加肥胖的风险；
3、要少吃，但是不能节食，吃得少更要吃的好，多吃营养密度高、饱腹感强的食物；
4、调整吃饭顺序，饭前喝两三口温水，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食；
5、多喝水，喝温水，每天喝够8杯水，摄入充足的水分，才可能保证各项代谢功能正常进行，有助于减肥；
6、吃水果，不要喝水果汁，最好是吃完整的食物呢；
7、细嚼慢咽，给大脑一些时间接受‘我吃饱啦’的信息，可以避免多吃；
8、能走不站，能站不坐，能坐不躺，动起来才能身材更苗条；
9、有小一点儿的餐具，每餐少吃一点点，身材苗条一点点；
10、少吃甜食，不是完全不吃，一次要适量；
11、喜欢的高热量食物早上吃，早餐不能将就，要吃好、吃饱；
12、保持好的心情；
13、吃饭时候尽量不玩手机、不看视频，专注吃饭；
14、晚上吃饭，尽量多吃水煮、凉调的，少吃油炸的；
15、真的在意自己的体重，并且真的有决心要瘦下来！
