方法一：饭前先喝水，再吃饭
这个水包括白开水，或者汤。但是记住汤要是清汤或者素汤，不要喝荤汤或者油腻的汤水。
饭前喝些水或者汤，可以补充水分，降低食欲，增加饱腹感，抑制饥饿感，控制食量，控制卡路里摄入。
方法二；放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽
吃饭的时候细嚼慢咽，可以放慢进食速度，让食物的营养吸收的更加好。还可以及时接收饱腹信号，避免过量进食，让食物消化的更加好。
建议大家，吃饭时间建议在20分钟以上，千万不要狼吞虎咽。
方法三：正确合理的吃肉
减肥的误区，很多人认为不能吃肉，这种想法不对的。经常不吃肉，身体的营养不均衡，对身体有害处。
吃肉要选择富含蛋白质的肉，高热量的肉不要吃，常这样可以保持身体高代谢水平。见的富含蛋白质的肉包括，鸡肉，鱼肉，虾，海鲜等。
方法四；三餐要定时吃，合理分配吃
减肥期间，三餐一定要吃，要吃的好，吃的对。正确的吃饭规则是，早饭吃的好，午饭8分饱，晚饭吃的少。这样吃，可以让消化系统规律高效的运动，避免脂肪的堆积，减肥效果好。
早饭的饮食要拒绝高脂肪的垃圾食物，可以补充优质蛋白，选择饱腹时间更长的食物。
午饭的选择可以多变性，热量高的食物还是要少吃。8分饱最好。
晚饭要少吃早吃，7点之前要把晚饭吃完，给足够的消化时间，促进身体燃脂，避免肥胖。晚饭的饮食也尽量吃一些高纤维的食物。
那么在生活中，经常吃一些什么食物，可以帮助我们快速地减肥呢？学会聪明地吃，不要吃垃圾食物，低热量、饱腹感强的食物，这样吃，不用饿肚子，还能慢慢瘦下来。选对的食材，控制卡路里摄入，让你更快瘦下来！7种食物，让你慢慢瘦下来，露出完美身材。
食物一；苹果
苹果是减肥人士最爱的水果，热量低，水分多，纤维丰富。每天吃一个苹果，医生远离我。可以增强体质，远离疾病。对于减肥的朋友来说，控制卡路里摄入，避免减肥努力白费。
苹果的食用，大家可以直接来吃，也可以把苹果煮煮吃。
食物二：黄瓜
黄瓜是夏天的时令蔬菜，还可以当水果食用。黄瓜热量低，水分多，对于减肥的朋友是一个好助手。黄瓜可以生吃，可以凉拌，饱腹感强。
食物三：水煮蛋
鸡蛋减肥最好的吃法就是水煮，不要煎，不要炒。水煮蛋的营养没有破坏，给人体全方位的补给。
水煮蛋热量低，营养好，一个鸡蛋可以给身体一天的营养补给，补充足够蛋白，保持身体运转，避免肌肉的分解。
对于它的吃的时间，尽量在早上来吃，可以让身体一天动力满满，精力旺盛。
食物四：西蓝花
在减肥人群里，西蓝花绝对是最受欢迎的蔬菜。营养丰富均衡，热量低，膳食纤维多，饱腹感比较强，是健身人士最爱的一种食材。
西蓝花对于减肥最好的吃法就是水煮或者凉拌。搭配一点简单的调味料，口感不错。减肥效果很厉害。
食物五：鸡胸肉
鸡胸肉的蛋白含量高，热量不高。饮食里吃一些，可以满足吃肉的欲望，降低暴食欲望。
对于它的吃法，尽量少油盐，选择水煮鸡胸肉最好。
食物六：鱼肉
鱼的营养丰富，热量低，适合减肥的朋友来吃。鱼的吃法最好是清蒸来吃，油盐少，营养破坏的也少。
食物七；绿豆汤
夏天喝绿豆汤，不仅可以去暑，消热，还可以祛湿。绿豆热量低，低卡低脂，饱腹感强，减肥瘦身走起来。
提醒一点，减肥的时候，绿豆汤里面不要放糖，喝原味的最好。
