1、日常8杯水
把身边的饮料、奶茶和啤酒都戒掉，培养每天喝上8杯水，水是零脂肪零热量，既可以解渴，同时对于促进身体的血液循环、促进肠胃的消化、促进排毒的能力都是非常好的。
建议每日时长饮水，不要等到渴了再去喝水，这样的效果比较差，早餐、中餐和晚餐前都喝一杯水最好。
2、日常三餐定时吃、控制热量摄入
每天热量摄入必须小于每天身体的消耗热量，才不会发胖。每天产生热量足够的赤字才会让你瘦下来，也就是。
日常三餐：多菜少肉为原则，多吃蛋白质丰富的食物，定时进食为主。
很多人把三餐合为一餐来吃，这样只会让你吃撑，又不容易消化，久而久之还容易的胃病。
建议一日三餐正常吃，多吃蛋白质多的食物（鸡蛋、牛奶或者粗粮，牛油果等），多吃蔬菜，少吃肉类，可以适当进食（牛肉、鸡胸肉和鱼肉等），一日三餐菜式不重复、尽量多样化，烹饪方式以水煮或者是清蒸为主，这样才能保证你摄入的热量是低热量。
3、多运动
我们几乎每天都是坐着，很少站着，身边有个朋友每天吃很多，就是不胖，就是因为她的工作日常是以站着为主，所以肠胃一直都能进行消化和吸收，吃不胖也是有道理的。
建议每天少坐多站，或者是半小时以上的运动，才能让你快速瘦下来。你可以选择一项自己喜欢的运动，比如慢跑、游泳、打球等运动，让自己有动力坚持下去。
4、睡前泡脚，拒绝熬夜
每晚睡前都要记得泡脚20分钟，不仅可以促进你的睡眠质量提高，还能减少你熬夜的几率，让你尽快入眠，快速得到休息，身体在代谢和运转的过程，燃脂速度也会随着被提高。
