1、力量训练：除了燃烧脂肪的运动，力量训练是不可或缺的。如果你真的想成功减肥，但没有做力量训练，这也很容易反弹。力量训练是为了使你的赘肉练成肌肉，肌肉不易储存脂肪，这不仅能使身体强壮，而且不容易增重。
2、休息时间要充足：科学锻炼的饮食很重要，但休息也是非常重要的一步，身体只有在足够的休息后才能燃烧脂肪，肌肉的生长也需要身体在休息时慢慢合成。拒绝熬夜，7-8小时是最好的睡眠时间。
3、脂肪燃烧运动：所谓的脂肪燃烧运动是有氧运动，你可以选择跳绳、慢跑、游泳、打球等运动来加快脂肪燃烧的速度。如果体脂率太高，就意味着你超重，在活动中容易受伤或者增加了患病的风险，降低体脂率和燃烧脂肪是最重要的。
4、饮食原则：少吃多餐，少吃肉，多吃水果蔬菜，多吃主食(红薯、粗粮等)，多吃蛋白质，低热量，低糖低脂肪。
