16+8减肥法（适合新手控制体重）

在8小时内进食，保持16小时的空腹，空腹期间只喝水，搭配运动效果更好，适合长期使用。

第一种：9:00---17:00吃三餐（多吃蔬菜水果，少摄入主食）

第二种：7:00---16:00吃两餐（多吃蔬菜水果，少摄入主食）

黄瓜鸡蛋减肥法（需要意志力）

每天只吃黄瓜和鸡蛋，完全代替三餐。每天最多吃3个鸡蛋5个黄瓜。此方法最多坚持一周，瘦身速度快，但是有点伤身，比如头晕，没有精神。

早上：1个煮鸡蛋；1个黄瓜

中午：1个煮鸡蛋；1-2个黄瓜（可以做黄瓜凉拌）

晚上：1个煮鸡蛋；1-2个黄瓜（可以做黄瓜凉拌）

液断减肥法（突破平台期）

全天只喝液体，比如酸奶、牛奶、咖啡，甚至可乐、奶茶都可以，但是建议单一喝某一种饮品，时间3天，减重在3-5斤；

女团减肥法（周期3天）

不适合长期影响代谢，三天减重3-6斤

早上：2个煮鸡蛋；1杯牛奶；1根香蕉

中午：2个煮鸡蛋；1杯牛奶；1根香蕉

晚上：2个煮鸡蛋；1杯牛奶；1根香蕉

5天轻断食（掉秤明显）

每天喝水不能低于2L（4瓶以上）

第一天：液断（饿了就喝，牛奶、酸奶、豆浆、奶茶都可以）

第二天：只吃玉米（每顿只吃一个）

第三天：水果日（饿了就吃，除香蕉、桃子、西瓜等高糖水果都可以）

第四天：鸡蛋日（每顿1-2个，建议水煮）

第五天：蔬菜日（绿色蔬菜吃饱，生熟都可以，烹饪以少油少盐为主）

GM减肥法（7天减重5-8斤）

号称光靠吃不运动，只需7天，原理是利用时间系统的摄入大量低热量果蔬，配合复合碳水及大量的水减重。注意禁酒，烹饪以少油少盐为主，每天喝水不能低于1.5L（3瓶以上）

第一天：水果日（除香蕉、桃子、西瓜等高糖水果都可以）

第二天：蔬菜日（不能吃土豆、地瓜，生吃或水煮蔬菜）

第三天：水果+蔬菜日

第四天：香蕉+牛奶日（控制在8根香蕉和3杯牛奶以内）

第五天：蛋白质+西红柿（牛肉300g+6个西红柿）

第六天：果蔬+蛋白质日（300g鸡肉+任何果蔬）

第七天：果蔬+碳水日（任何果蔬+100g糙米饭）

艺考生减肥法（适合需要快速掉秤8-14斤）

第一阶段：2天

早：2个鸡蛋

中：1根玉米

晚：1个苹果（或西红柿）

第二阶段：3天

早：1个鸡蛋+1杯牛奶

中：1个红薯+1根玉米

晚：1个香蕉（或黄瓜）

第三阶段：5天

早：1个鸡蛋+1杯豆浆

中：蔬菜不限量（绿色蔬菜吃饱，生熟都可以，烹饪以少油少盐为主）

晚：1杯豆浆+1个西红柿

21天减肥法

建议饭后站立半个小时，睡前4小时禁食，早睡早起，保证8小时以上睡眠，开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。请勿轻易尝试该疗法。

第一阶段：辟谷期（3天）

只喝水，感觉不舒服可以加少量蜂蜜，不吃任何食物。

第二阶段：蔬果期（8天）

只吃水果和蔬菜，注意低糖水果，烹饪少油少盐为主，17:00之后禁止吃东西。

第三阶段：少食期（10天）

三餐可以正常吃，不吃主食，蔬菜、低糖水果、低脂肉类。

杨幂减肥法（5天瘦10斤）

第一阶段：2天

早：2个鸡蛋+1杯黑咖啡

中：1根玉米（或红薯）

晚：1个苹果（或西红柿）

第二阶段：3天

早：2个鸡蛋+1杯无糖酸奶

中：肉六分饱（牛肉、鸡肉、虾低脂的都可以）

晚：蔬菜不限量（绿色蔬菜吃饱，生熟都可以，烹饪以少油少盐为主）

巩固期：30天

早：2个鸡蛋+1杯豆浆

中：随便吃，六分饱

晚：黄瓜或叶菜（适量）