1、下犬式
这是一个非常简单但是高效的瑜伽动作。从手掌和膝盖上弯曲的四肢支撑开始，向上抬起臀部，呈倒立V字形，保持平稳的呼吸。这个动作可以帮助加强肩背和手臂，同时也可以缓解压力和焦虑。
2、金鱼式
金鱼式是一个很好的拉伸胸部和腹部的动作。坐在地上，双手放在后面，然后向后仰头，向上拉伸双臂，直到感到舒适的紧张感。这个动作可以帮助加强核心肌群，燃烧脂肪。
3、三角式
这个动作可以帮助你减去腰部和臀部的多余脂肪。从站立姿势开始，向左侧迈出一步，两脚分开，右脚朝外90度，左脚略微内旋。双臂伸直，左手触摸左脚或地板，然后右手向上延伸，形成一个倾斜的三角形。保持呼吸，然后重复另一侧。
4、倒立式
这是一个高难度的瑜伽动作，但是它可以帮助加强身体的平衡能力和核心肌群，同时也可以帮助消耗大量的能量。从跪姿开始，将双手放在地上，抬起臀部，变成倒立姿势，双脚离开地面向上伸直。保持呼吸，坚持一段时间。
5、船式
船式是练习核心肌群的一个好方法，也可以帮助减少腹部脂肪。坐在地上，双手放在膝盖后面，向后倾斜，直到背部和腿部形成45度角。双腿向上伸直，与地面平行，手臂也向前伸直。如果你的身体柔韧性不够好，可以先尝试将抬起的腿弯曲，然后再逐渐伸直。
