1、手倒立变体
a.俯卧在地面上，手肘弯曲，手肘弯曲，双手放置在头部两侧，前臂紧贴地面，腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬，直至身体呈三角形；
b.利用臀部和腰部的力量将身体迅速向上抬，手肘缓慢挺直，臀部和腿部紧贴墙面，保护呼吸均匀；
c.保持动作30s,重复动作5次.
2、坐角式变体
a.坐立在地面上，左腿向左侧伸展，右腿向右侧伸展，膝盖保持挺直状态，腿部紧贴地面，腹部收紧保持呼吸均匀；
b.上半身躯干缓慢向前倾直至胸部紧贴地面，双手向前伸展，肘部挺直，五指张开撑地以保持身体平衡；
c.保持动作30s,重复动作5次.
3、侧鸽变体
a.坐立在地面上，右膝弯曲，右脚向臀部一侧弯曲伸展，背部挺直、腹部收紧，左手臂向左侧五指张开放置，手肘挺直；
b.上半身稍微扭转，右腿缓慢向上伸直，膝盖保持挺直状态，右手往头部伸展去紧握右脚脚踝，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
