制定一个计划

可能你已经听说过这样的说法：“卡路里增加，卡路里减少”......

例如，你所消耗的卡路里比饮食所消耗的更多。但这并不是那么简单，因为许多人可以根据自己的经验告诉你。

你的新陈代谢 -身体将卡路里转化为能量的程度-也很重要。而且，如果减少太多的卡路里，对身体反而不好。减慢了新陈代谢的速度，这会使你缺乏一些营养。

所以可以通过多种方式来实现减肥目标，而又不会减少过多的卡路里。你可以：

减少摄入

多喝水，就不会那么饿了

无论使用哪种方法，都需要偏爱于蔬菜，水果，全谷类和瘦蛋白质等对你有利的食物，以保持良好的营养。与营养师沟通很重要，因此你要制定一个包含这些需求的计划。

很多APP可以帮助监督饮食。

你可以使用智能手机来制定饮食计划。或者保留一份纸质饮食日记，记录你的饮食时间。

很多人对关于减肥的传统观念-少吃多吃-需要很多意志力。可这也不容易，可能浪费你的时间和宝贵的精力。不过，对于受虐狂来说，那就是减肥吧。

选择低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食可以减少饥饿感，使少食更容易。而且它甚至可能增加您在休息时燃烧的脂肪。一项研究后的研究表明，低碳水化合物可以减轻体重，平均而言，它 可以改善重要的健康指标。

吃低脂的食物

避免碳水化合物和脂肪会导致饥饿，渴望和疲劳。迟早许多人无法忍受并放弃。解决方案可以是吃更多天然脂肪。

少喝啤酒

啤酒中含有迅速消化的碳水化合物，会阻碍燃烧脂肪。

避免热量高的食物

舒缓压力，多睡。

a慢性压力和睡眠不足可能会增加体内压力激素（例如皮质醇）的水平。

b这会导致饥饿感增加，并可能导致体重增加。如果您正在寻求减肥，则应查看减轻或更好地应对生活中过度压力的可能方法。

c尽管这通常需要进行实质性的更改，但它可能会立即影响您的压力激素水平，甚至可能影响您的体重。

少吃乳制品和坚果

事实上低碳水化合物饮食通常使人们更容易吃饱，但有些食物被归类为低碳水化合物，这成为了一个大问题。

补充维生素和矿物质

身体需要一定量的必需维生素和矿物质才能正常运作。

当你没有足够的钱时会发生什么？当你吃的食物太少或食物营养不足时会发生什么？我们的身体有可能因饥饿水平的提高而赶上并作出回应。

如果我们吃得更多，我们就会增加摄入足够的营养的机会。另一方面，可靠地获取维生素和矿物质可能意味着减少饥饿感和渴望，从而促进体重减轻。

保持每天运动

运动跟正确的饮食相辅相成，两个一起坚持，效果会更快更好！