1、戒掉垃圾饮食，多吃一些高纤维蔬菜
各种炸鸡、汉堡、薯条、可乐、披萨、蛋糕等过度加工的垃圾食品，热量高、饱腹感差，会让你身体热量过剩。
我们应该戒掉各种高热量、不健康的食品，三餐自己做饭，多吃一些天然、轻加工食物，尤其是纤维素、维生素丰盛的蔬菜，比如西蓝花、甘蓝、白菜、生菜、萝卜，这样才能控制卡路里摄入，同时均衡蛋白质跟碳水化合物的摄入，这样才能保持身体代谢运转水平。
2、饭吃八分饱即可，细嚼慢咽
平时一定不要吃撑自己，吃饭速度要慢一点，因为身体释放到接收饱腹信号是需要时间的，如果你几分钟就吃完饭几碗饭，很容易过量进食而不自知，还容易撑大胃容量，导致身材也跟着发胖。
我们要养成健康的饮食习惯，平时细嚼慢咽，一顿饭20分钟，饭吃八分饱就要停下筷子，这样才能保持强大的胃动力，控制胃容量，达到减肥目的。
3、一周保持3次以上的锻炼
平时你有健身锻炼吗，每天步行数值超过6000步吗？大多数胖子是没有锻炼的习惯的，他们习惯了久坐不动，每天步行数值只有两三千步，这会导致身体活动代谢比较慢，身体容易出现健康问题，还容易堆积脂肪。
如果你能坚持一周锻炼3次以上，选择慢跑、广场舞、打球之类的运动，可以提高身体的灵活性、有效强身健体，还能保持一副苗条的身材。
4、减肥周期坚持3个月以上
减肥是不能急于求成的，脂肪的一天天堆积起来的，减掉多余赘肉也需要足够的时间跟耐心。
快速暴瘦一圈的方法是不科学的，各种水果代餐、过度训练的方法，容易让你出现各种副作用，最后还会让你身材反弹，变成易胖体质，这样的得不偿失的。
