1.多多运动。运动是减肥、减脂最有效也是最健康的方式。运动时有几点建议：首先一定要让运动时间充足。运动40分钟以上机体才开始消耗脂肪的能量，达到减肥目的。其次可选择不同的锻炼方式。如游泳、跑步、跳绳等穿插进行，全面锻炼身体，也让锻炼的过程不失趣味。最后应注意运动结束后30分钟内不宜进食，因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西影响消化。锻炼后也不宜大量饮水，因为水分经肠胃进入血液后，会增加心脏负担。
2.养成良好的饮食习惯。“管住嘴迈开腿”是大众倡导的基本正确的减肥方向。不过可以把“管住嘴”变为“管理嘴”。即在饮食方面不提倡节食和断食，而提倡科学的膳食结构，偏素不纯素，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，增加粗粮、谷物等高纤维食物和脱脂牛奶、鱼虾等低脂食物的摄入。
