五天轻断食食谱
第一天：全天玉米
(可代替食物：红薯、南瓜、山药)
第二天：全天苹果
(可代替食物：圣女果、火龙果、橙子)
第三天：全天水煮蛋
(可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）
第四天：全天水煮虾
(可代替食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉)
第五天：全天水煮菜
(可代替食物：娃娃菜、油麦菜、菠菜)
轻断食后复食安排
复食时间是轻断食时间2倍
轻断食5天复食为10天时间
第一阶段2天：流食为主（3-5分饱）
早上：无糖豆浆+紫薯牛奶糊+鸡蛋羹
中午：五红汤+燕麦无糖酸奶
下午：紫薯牛奶糊
第二阶段3天：半流食（5-7分饱）
早上：无糖豆浆+燕麦粥/小米粥/地瓜粥
中午：虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤+燕麦拌酸奶
下午：小米粥/地瓜粥/紫薯粥
第三阶段3天：粗粮、果蔬、低脂肉（7-8分饱）
红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉。
燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物 尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。
第四阶段最后2天：
早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭，保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。
五天轻断食注意事项
❶：减肥期间保证每天2000ml温水量，保证代谢。
❷：不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不减肥喔。
❸：不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消~
❹：不要更改食谱内容及固定顺序，以免影响效果。
❺：尽量在19:00前吃完晚餐，之后保证不进食。
❻：复食比轻断食更难，一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。(复食控制好可继续掉秤喔）
