鸡胸肉
减肥肉界杠把子，三盎司（85克）的去皮烤鸡胸肉有27克蛋白质和140大卡的热量。除了蛋白质，鸡肉还是烟酸、维生素B6、硒和磷的重要来源。
鱼干
鱼干是一种美味的小吃，但是建议选择高蛋白低脂的鱼干，比如鳕鱼，比目鱼等。1盎司（28克）的鱼干就可以提供18克蛋白质，这种鱼干随身携带很方便或是出远门的时候带上，可当做解馋小零食啦。
罗非鱼
罗非鱼是一种受欢迎的且相对便宜的鱼。这是一种白色的淡水鱼，是蛋白质的重要来源，热量和脂肪都很低。一片鱼片（87克）罗非鱼可含有23克蛋白质，热量有111大卡。
虾
虾不仅蛋白质含量高，而且卡路里、碳水化合物和脂肪含量也很低。三盎司（85克）的虾含有12克蛋白质，热量只有60大卡。
鳕鱼
鳕鱼富含蛋白质，卡路里低，几乎没有脂肪。三盎司（85克）含有16克蛋白质，热量72大卡。
此外，它也是维生素B3、B6和B12以及omega-3脂肪酸的良好来源，有助于心脏健康。
鸡蛋
鸡蛋价格实惠，除了富含蛋白质，还含有维生素、矿物质和健康脂肪。
牛奶
虽然有些人对牛奶和其他乳制品不耐受，但对于那些能够消化的人来说，它是一种平价的蛋白质来源。
一杯（244克）全脂牛奶含有超过8克的高吸收蛋白质，以及大量的维生素和矿物质。
毛豆
一杯（155克）提供了17克蛋白质。这种食物作为植物性蛋白质来源（它被认为是一个完整的蛋白质来源，含有人体所需的所有必需氨基酸。
金枪鱼罐头
鱼是一种极好的蛋白质来源，罐头也是如此（一份85克的食物热量有99大卡，其中就含有20克优质蛋白质。）
一般来说，罐装的金枪鱼也比新鲜的鱼更为实惠，这样既能保护钱包又能补充蛋白质了。
纯希腊酸奶
希腊酸奶是一种很好的蛋白质来源。一份8盎司（224克）的酸奶含有17克左右的蛋白质，几乎是普通酸奶的两倍。当然最好是选择纯的、不加糖的希腊酸奶啦
