减肥，要管住嘴，迈开腿，大家都知道这个道理，可是一到自己身上，就管不住嘴，迈不开腿了，这也是绝大多数人减肥失败的原因。

我有过成功减肥的经历，从将近140斤减到100斤，主要就是控制饮食，少吃，我的体会是，能管住嘴，基本上减肥就可以成功80%，管住嘴，需要的是精神上的不断坚持，再加上具体的实施方法，把方法具体都列出来，一点一点实现，我分享我自己的做法，希望给朋友们一起参考或者启发。

一.给自己一个必要的减肥理由

这个是非常重要的，有了这个理由，可以让自己经受住很多的诱惑，排除万难。

就说我自己吧，我之前120多的时候，虽然不瘦，也不算太胖，每年春天就开始减肥，因为吃了一冬天，都是随大流，结果都是以失败告终。

后来，我陷入了低谷期，各种不如意的事情包围着，郁闷无法排解，暴饮暴食，胖到了140斤，结果可想而知，郁闷无法排解，反而更是糟糕，好在我及时醒悟，不应该在过去的烂人烂事上纠结。

于是就想重新开始，改变自己，就从改变自己的身材开始吧，毕竟我身高才158厘米，体重快140斤了，这形象找工作都费劲。

二.采取一些切实可行的措施

减肥的措施，重在可行，不要攀比，别人用的再多，效果再好，对自己可能一点不实用，主要就是自己能落实下来。

1.每天喝水2000毫升

我在整个减肥期间，每天喝水在2000毫升左右，都是白开水，不饿也喝水，一定要小口喝，饭前先喝一杯白开水，还可以减少食欲。

白开水还可以提升新陈代谢的速度，非常有助于瘦身减肥。夏天也不喝凉水、冰水，喝一些温开水。

2.选择优质的食物

比如肉类，我减肥期间是吃肉的，肉中含有丰富的蛋白质，但是选择优质的蛋白质，比如鱼、虾、牛肉、鸡肉、猪瘦肉等，不吃熟食、肥肉等，优质的肉类不但不增肥，还可以提升身体代谢能力，有助于减肥。

我减肥期间是吃主食的，主食中含有人体所需的碳水，长期缺乏碳水，就会出现掉头发、皮肤松弛衰老等现象，但是选择吃粗粮主食，比如玉米、山药、南瓜、红薯、小米、燕麦、黑米、糙米等，尽量不吃馒头、面条、包子、白米饭等。

3.细嚼慢咽，控制吃饭速度

细嚼慢咽，不吃太快，再饿都不能狼吞虎咽，尽量多咀嚼，让食物的味道在嘴里待一会，传递给大脑信号，这样大脑提醒自己已经吃了很多食物了，不能再吃了。

另外，吃饭专注，不看手机，不看电视，让思想专注于吃饭这一件事上，先把这一件事做好，再想其他的事情。

4.控制一定的量

很简单，我一般都是准备一个盘子，把吃的东西量化，因为遇见自己喜欢吃的，很容易不知不觉就吃多了，把自己的盘子里吃完后，就离开餐桌，不再停留。

5.不熬夜

因为我晚餐吃的不多，一般睡觉钱就会有微微饥饿的感觉，所以更不能晚睡或者熬夜了，一旦晚睡，很容易坚持不下去，去冰箱翻食物吃，这样可就前功尽弃了，这个习惯主要坚持一段就好了，很快身体就适应了，早睡其实真的很不多，休息好了，精力充沛，更有助于瘦身了。

坚持，养成新的饮食习惯、运动习惯、生活习惯，大概需要三个月的时间，当有人说，我少吃减下去了，后来恢复了又反弹了，这就是身体并没有形成记忆，毕竟胖的习惯更顽固，要想彻底改掉，离不开坚持，当身体形成的自己的新的记忆，自然也就不会再回去了，这才是真正的胜利的开始

总之，好吃食物大家都喜欢吃，一时的口腹之欲纵然可以满足，但是自律会让我们获得长远的自由，会让我们有更多的选择，而不是随波逐流。