随着物质生活水平的提高，现在很多儿童都面临着肥胖问题。上一篇小编也说过，肥胖会大大增加各种慢性疾病发病的几率，比如儿童高血压或糖尿病。因此，儿童过于肥胖需积极减肥，以免对孩子的成长发育带来不良影响。

儿童该如何科学减肥呢？

• 循序渐进 调控饮食

我们不能一口吃成胖子，也不会一下变成瘦子。孩子的肥胖大多是由不良的生活习惯和膳食结构导致的，想要让孩子一下子改变不良的习惯，是不可能的。由于他们的新陈代谢速度快，再加上活动消耗大，肚子时常会感觉到饥饿，所以不能突然戒掉甜食或零食等，家长应该尽量选择低热量和营养价值高的零食。

在给孩子执行新的膳食计划时不能太着急，可以让孩子采取少量多餐原则，上午10点或下午4点选择水果或酸奶来减轻饥饿感。减肥要趁早，三岁前的宝宝肥胖，主要是因为脂肪数量和脂肪细胞同时增加所引起的，所以减肥越早，效果越明显。

• 食物搭配多样化

儿童期是身体发育的黄金时期，必须要保证充足的营养供应。同时要注意控制高糖分和高脂肪食物摄入，适当地增加豆类和蔬菜等。每天喝250ml牛奶，可以为骨骼发育提供充足营养。尽量选择低糖的水果，每天的水果补充量在200g左右。

• 带孩子多进行户外活动

减肥无外乎六个字“管住嘴，迈开腿”。饮食控制只是防止新脂肪堆积，若想要减掉体内多余的脂肪，必须通过运动来消耗。多带孩子参加户外活动，除了可以加速脂肪分解，还能促进体内的钙吸收，强壮骨骼，增强孩子的抵抗力。

• 拒绝给孩子选择极端的减肥方法

减肥并不是一蹴而就的，在儿童时期可塑性强，不能为了让孩子快速减肥而选择减肥药或者手术等方式，有些减肥效果确实快，但是会对身体带来严重损伤，甚至影响生长发育。

温馨提示：

减慢孩子的吃饭速度，让孩子充分细嚼慢咽，减少进食量。饮食中注意增加膳食纤维的摄入，不但会增加孩子的饱腹感，减少热量的摄入；还会促进肠道宿便和垃圾毒素的排出，加速新陈代谢。