减肚子是很多人的问题，可是解决方案就是直接开练，完全不知道脂肪消耗的原理，练腹部肌肉是可以辅助你减肥，但是你生活习惯没有改变，没有进行快速的燃脂训练，你的马甲线，腹肌是一辈子都没有出头之日的。

所以你如果真的想减掉肚子，就按下面的方案进行，做到这两步，减掉小肚子将不是梦想，马甲线都不再是梦想。

第一步：改变生活习惯和饮食习惯

想要减掉肚子，我们不要急着锻炼，因为锻炼可能不会成功，就会导致你失去信心，那么结果就是放弃。想要成功，事就要按先后来。

所以你需要做到的是改变生活中的习惯有这些你需要先改变：

（1）早起早睡的习惯

早睡是让身体快速进入恢复阶段的，让第二天的身体功能达到最佳，同时分泌有益于身体的激素，还有促进脂肪分解的激素，比如瘦素。早起是在最佳的时间起来调动身体，开始运作，这样你的身体就开始进行消耗了。

（2）吃早餐，按时喝水的习惯

早餐很重要，是你身体告诉大脑要开始工作了，那么大脑就会反馈给身体很多的信息，让身体的所以机能全部调动起来，这样基础代谢自然就拔高了。

喝水是可以促进身体代谢的，保证每天8杯水，是让身体代谢加快的必须物质，只有这样你的身体才会达到快速减脂的效果。

（3）改变饮食结构，建立减肥的饮食结构

关于饮食结构就是，需要改变高热量，高糖的物质摄入。你该进行这样的改变。

杜绝这些高热量的食物，油炸，烧烤，碳酸饮料等等食物。

高糖食物就是一些细粮，含糖高的咖啡，奶茶等等。吃水果是可以的，但是有个要求，就是不能晚上吃。晚上的糖一定会被身体完完全全的转化为甘油三酯。

上面这些生活习惯如果不改变，你运动1小时，消耗的热量不及你一杯奶茶，一顿烧烤这些。当我们养成了上面习惯，接下来就该锻炼了。

第二步：5个训练动作达到快速瘦

动作的安排考虑到肥胖的人，基本都超重，所以选择了没有跳跃性的动作，还是些可以快速消耗脂肪的动作，练起来吧！马甲线，腹肌就在前方。

（1）原地爬行

（2）平板支撑

（3）登山跑

（4）深蹲

（5）收腹蹲

上面第一步可能是很多人的阻碍，但是你可以慢慢的去改变，去调整，毕竟你不是一天把自己胖起来了，做到了，养成习惯了，好身材对你来说，那是可以拥有一辈子！