女人不狠，地位不稳，百年大计，减肥为本。
如今减肥已经不再是女性的专属，越来越多的男性以及中老年人都意识到了肥胖的危害性，身材过于肥胖，不仅会影响自身形象，还会诱发多种疾病。
有句话说得好，“人在吃，称在看”，我们平时吃下去的热量，都能在称上反应出来。很多人怕自己胖，所以很拒绝上称，其实这都是自欺欺人。
身上的肉肉是掩盖不住的，吃下去的食物，都会长在自己的身上，想要瘦，还是要在饮食上合理规划一下。
有些时候食物，看起来是比较清淡的，但是热量确实很高的，如果经常吃的话，都会对自己的肠胃造成一定的伤害和影响。
有些女性说：喝口水我就会长胖——易胖体质真的存在吗？
当能量摄入大于能量消耗时，也就是热量摄入超标时，你一定会变胖。所以从这个角度讲，并不存在吃不胖的人，但确实存在“易胖体质”，这和基因有很大关系。
什么基因？根据相关研究，已知和肥胖相关的基因，超过400种，但最著名的，还得是FTO基因。该基因会通过影响食欲，让你胃口大开，而且热衷于高热量食物。
机制可能是，FTO基因变异引发的胃饥饿素高于正常水平。换句话说就是，它会导致你在进食后仍然容易饿。所以这样的人就更容易胖，也就是传说中的“易胖体质”了。
减肥的朋友，哪怕饿一天也别碰这5种食物，看似清淡其实热量很高
1.烘焙食品
蛋糕，饼干和其他烘烤的糕点都是用精制面粉和添加糖制成，并且还富含卡路里和碳水化合物，这些碳水化合物会作为脂肪储存在体内。
烘焙食品虽然非常美味，但缺少身体所必需的营养，吃太多可能会导致体重增加。
2.水果沙拉
水果沙拉是由水果和沙拉酱两个部分组成，新鲜水果含水分达80%以上，体积大可以起到很好的饱腹作用，而且摄入的热量又比较少，吃水果是可以帮助减轻体重的。
沙拉酱是由鸡蛋、橄榄油、酿造醋等制作而成，其中鸡蛋和酿造醋营养丰富，橄榄油是植物油，不含胆固醇，富含不饱和脂肪酸，也是健康的食用油。
3.风味麦片
有许多减肥的人都会用麦片作为代餐的食物，因为有人觉得用酸奶泡麦片既能通便又能减肥。其实这个想法是错误的，麦片与燕麦不同，麦片是加工食品，而燕麦是粗粮，确实有辅助减肥和通便的作用。
燕麦的味道并不好，而麦片吃起来极为香甜，这就是因为在麦片的加工过程中，添加了非常多的糖和香精。所以，麦片并没有减肥的效果，吃多了反而可能会更加肥胖。
4.面包
早上起来面包和牛奶是非常完美的搭配，减肥期间其实也是可以喝牛奶吃面包的，但是面包的话一定要选择粗粮的全麦面包，平时吃的普通的奶油面包之类的就不要再吃了。
虽然看上去是比较清淡的，但吃起来热量还是很高的，会影响减肥的速度，如果实在特别馋想吃面包的话就选择全麦面包吧。
5.糖炒板栗
板栗，一般都是在十月份开始大量销售的，但是我们目前的话基本上想吃的话还是可以买到的，就在路边摊上都可以买到，经常在路边摊上都可以看到卖板栗的小贩，很多人一买都是一大一大袋的往回买。
其实我们对于板栗的吃法，最多一天可能吃上六个才是最合适的，为什么呢？因为六个板栗的热量以及营养就相当于一碗大米饭了，更别说你一天那几个小时之内就吃掉了一袋子了。那不是想着法儿地让自己变胖吗？
过度肥胖，会给身体带来哪些危害？
1.引起心脑血管疾病
肥胖会导致糖和脂肪代谢的异常，增加某些炎性因子的释放，让体内长期处于一种”炎症反应“状态，会极大地促成血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成、心脏损害等。
进而，增加了高血压、冠心病、中风、房颤、心力衰竭等一大批心脑血管疾病的可能性。
2.引起肝胆病变
由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。
肥胖症者与正常体重的妇女相比，其胆结石的发病率约高六倍，这是因为肥胖者的胆汁酸中的胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度，因此发病也较多。
3.影响睡眠
如果腹部堆积脂肪，平躺着的时候，脂肪挤压横膈膜，肺膨胀不起来，往往导致氧气供应困难，呼吸变浅。
因此需要频繁的呼吸，从而加重了肺脏的负担，氧气供应不足时，心脏也需要加速搏动。对于夜晚睡眠质量构成影响。
4.导致体质下降
肥胖的人不愿意运动，缺乏运动就会使体质进一步下降，造成身体负担。因脂肪含量超标，会增加体脂所需的氧气，很容易感觉到疲倦。
因此肥胖的人多走几步就会气喘吁吁、心跳加速。
养成良好的饮食习惯，减肥将事半功倍
1.控制主食的摄入量
主食中富含碳水化合物，大量食用以后会造成血糖值的急剧升高和脂肪囤积。因此为了避免肥胖，一定要合理的限制安排饮食。建议在运动减肥期间每天主食的摄入总量不多于一个拳头大小。
2.晚餐要少且清淡
晚餐清淡少吃是最健康的饮食方法，养成睡前四小时不进食，如果晚餐吃的过饱很容易让脂肪在身体内堆积，导致肥胖，所以晚餐的选择最好是脂肪含量低、易消化的食物。
3.多喝开水
每天保证1500ml白开水更有利于减肥，而且冬季多喝开水还有预防感冒、加快排毒的作用，特别是早晨起床一定要喝一杯温开水，这样做，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于心脏回流，不让肥肉堆积。
