很多人用运动来减肥，但是对于那些不喜欢运动的减肥人士来说，不管是跑步一个小时也好，或者是做keep半个小时也罢，都是无比煎熬的事情，从而产生的结果就是很容易放弃，让自己仅有的减肥成果付诸东流。
而且累死累活运动半个小时消耗的热量有时候可能只有一二百大卡，吃两块饼干就抵消了，多少有点让人奔溃。
或许有人要问了，不运动是不是就不能减肥了?当然可以，饮食控制的比较好，就算不运动也照样可以月瘦十斤。如果你身边有瘦人的话，不妨观察一下，其实不少人是没有怎么运动的，但是人家依旧很瘦，大部分都是在有意无意地控制饮食。
我们都知道的一个减肥道理是，想让自己瘦，无非就是摄入的热量<消耗的热量，这样自然而然就瘦了。但是要注意的一点是，让摄入的热量小于消耗的热量，并不是让你采用不吃碳水、不吃肉或者是过午不食的方法进行热量控制，而是要健健康康地瘦。
在介绍食谱之前，我们先要弄清楚几个问题，也就是哪些食物容易产生饱腹感？哪些食物吃的很少但是热量却很高？哪些食物适合在减肥的时候吃？只有对这几个问题有个大概的了解，才能够在控制饮食的时候游刃有余。
饱腹感强的食物会让人不容易饿，从而减少自己摄入的热量，也就是说吃饱了就不再想吃东西了，如果经常处在没有吃饱的状态下，可能满脑子都想着吃，很容易会出现暴饮暴食的情况。饱腹感强的食物一般有这几个特点，蛋白质高脂肪少，膳食纤维含量高，耐嚼的食物，也就是减缓进食速度的食物。比如鱼肉、杂粮、菌类等等，这几类食物是属于高饱腹感且低热量的食物，同时也含有各种营养物质。
另外，我们在吃东西的时候，如何来判断食物热量高低呢？除了大家熟知的炸鸡、汉堡、薯条等热量比较高的食物之外，还有一些热量高的可能没有过多的了解，那么就可以用以下方法大致判断一下：
一、通过食物中水分含量高低判断，比如一碗米饭和一碗米汤，显然米汤的热量要低一些。蒸红薯的热量肯定是比红薯干的热量要低一些，这里说的都是同等体积大小进行对比。简而言之，水分含量高热量低，水分含量低热量高。
二、天然的食物比加工过的食物热量低，比如苹果刚从树上摘下来，和苹果被做成了苹果派，显而易见后者热量高的可怕。
三、难以消化的食物比容易消化的食物更容易减肥，比如海带、蘑菇、青菜等需要充分咀嚼的食物，比那种面条、包子等很容易消化吸收的食物相比，热量更低一些。
接下来就给大家介绍一个一日三餐减肥食谱，大家可以按照减肥食谱推荐的食物，由此及彼，每天吃一些低热量高营养的食物，让自己健健康康地瘦。
早餐：一盒脱脂牛奶、一个煮鸡蛋、一个蒸紫薯（也可以换成白面包、全脂牛奶和煮鸡蛋，根据喜好即可，或者是手掌一半大小的馒头，凉拌黄瓜等，可以根据情况进行调换。）
午餐：杂粮饭、素炒西兰花、青椒鸡丁、冬瓜排骨汤一小碗（或者换成西红柿鸡蛋汤），关键是控制这些吃的东西的量。
晚餐：杂粮饭，菠菜肉丸汤，菠菜也可以换成其他蔬菜，肉丸也可以换成牛肉、虾或者是鸡胸肉等等。
总之还是那句话，没有吃不胖的人，也没有减不了的肥，不想运动就能瘦，控制好饮食，哪怕不运动，也是可以轻松瘦的。这里建议大家可以下载一个饮食app，上面可以查询所吃食物的热量，就能够比较直观的弄清楚哪些食物是红灯食物，也就是减肥的时候或者是控制体重的时候尽量不要碰的，而哪些是可以正常吃的绿灯食物，会更有效一些。
