专门从事药物和科学研究的《EBioMedicine》杂志最近公布了爱荷华大学的系列研究。研究表明，肠道内的细菌发生良性转变会帮助人们在睡眠中减肥，科学家们已经证实在人们睡觉时，肠道中的益生菌会加速热量地燃烧，从而达到减肥的效果，而如果肠道细菌发生不良转变，则会使人们体重增加。不仅仅是细菌会产生这种效果，体内噬菌体的转变同样会降低静息代谢率从而使体重增加或者减少。

基于以上研究结果，他们鼓励人们利用高质量的睡眠来减肥。不用辛苦地泡在健身房，在你睡觉的时候燃烧更多的脂肪。手机屏幕、就寝时间和其他日常习惯可能是你的身体持续体重不减的原因。以下是所有能让你的身体通过睡眠来有效减肥的方法。

1. 睡眠更多

睡眠是减肥的最快途径似乎是不可能的，但缺乏睡眠实际上会导致身体产生更少的饱腹激素，而它会产生更多的饥饿激素，这是一种促进饥饿的激素。累了就等于饿了，而且缺乏睡眠会导致体内的菌群转变混乱，更容易增加体重，所以好好休息是第一位的。

2. 在较低的温度下睡觉

在炎热的房间里睡觉会降低你的脂肪代谢能力。当你把恒温器调低(66华氏度即18.9摄氏度是理想的)，你就增加了脂肪代谢的能力，同时你体内燃烧卡路里的脂肪量也会增加42%。它还能改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。裸睡可以增强这些好处!

3.拉好你的窗帘

太阳下山后，我们的身体会自然产生褪黑激素，它是由人脑松果体分泌的激素，可以调节睡眠觉醒周期、促进睡眠。光照会抑制褪黑素的分泌，所以白天褪黑素分泌少；晚上几乎无光照抑制，褪黑素分泌开始增加，引导人们正常入睡。如果你的窗帘遮光性能差，或者一直打开，你的褪黑素就会分泌的少，睡眠质量差，那种认为睡不好劳累会让人更瘦的说法是错的。

4. 晚上禁食

这种受限制的饮食计划可以保持你的身体健康。它允许细胞修复，但对于那些习惯了整天吃东西的人来说可能感觉很难做到。当禁食时，人体生长激素会增加，让肌肉合成。试着在夜间创建一个持续约12个小时的无食物窗口。

5. 扔掉手机

手机和笔记本电脑屏幕会发出蓝光，让我们的系统保持清醒，表明现在是白天。把你的手机调到“夜班”，或者干脆关掉。否则，拿着手机躺在床上，不仅人得不到休息，还会影响睡眠后的质量，并且增加饥饿感。

6. 少喝酒

那些葡萄酒和啤酒会让你的身体代谢酒精，而不是让你进入有价值的深度睡眠。相反，它们的酒精糖会让你的肝脏运转起来，肝脏必须为酒精解毒，防止身体将脂肪转化为酮，而酮破坏了脂肪燃烧的过程。有些人喜欢晚上坚持喝一杯葡萄酒，但一定要在睡前几个小时喝。

7. 睡前吃些软干酪

我们说睡前最好不要吃东西，但这种零食实际上是放零食的窍门!食用软干酪实际上可以帮助你减肥，因为它会让你醒来时不那么饿。软干酪中的酪蛋白使其蛋白质含量高，氨基酸色氨酸可以帮助你更快入睡，提高睡眠质量。

8. 晚上洗热水澡

对于两性研究的结果表明热水澡不但可以缓解肌肉疼痛和紧张，还会增加催产素(我们的“爱”荷尔蒙)的分泌，这是一种令人难以置信的微妙安慰，将有助于你的睡眠和代谢。洗澡的热量会增加你的体温，但在你擦干毛巾后，热量会下降，放松整个系统。