目的一：竞速

如果你是竞速，那推荐的是钢丝绳或者是直径5mm的PVC的绳子。它们比较轻、抗阻小，提速就会很快，但是对控绳能力的要求也会很高。如果你速度上不去，会觉得有些飘。

目的二：学花式

学花式就比较推荐长柄的竹节绳，或者是直径5mm的PVC的绳子。竹节绳它不会打结，更不会打卷，而5mm的PVC绳子更灵巧、更容易操控。

选择长柄呢，是因为它对我们手臂这里的空间容纳的会更多，就会更方便我们去做一些手上的花式动作，比如说交叉、侧甩这些。

这也是我们90%以上的宝子们选择跳绳的主要目的之一。

这个首推就是PVC绳子，而不是钢丝绳或者说是竹节绳。规格上更建议轻重结合的组合，效率更高。

纯纯的新手可以选直径6mm+7mm的组合，有一定基础或者运动习惯的宝宝们或者觉得自己体能还不错的，可以直接上直径6mm+8mm的组合。

直径7mm和8mm的是负重绳，对于新手宝宝来说，可以通过抗阻增加我们的核心稳定性，更容易找到核心发力的感觉，养成正确的发力方式。对进阶人群来说，增加抗阻可以提高我们的体能，提高我们的运动强度和燃脂的效率。

直径5mm和6mm的作为常规绳，目的就是去训练我们的耐力、速度以及心肺。6mm的比5mm的略重一些，惯性更大，更好控制，更不容易飘，更不容易绊绳，所以说也是更适合新手入门的。

负重绳+常规绳这种组合拳，对于减肥来说，效果和效率都是会更好的。