别再大吃大喝去贴秋膘了，贴起来很容易，想要再减下去就需要多付出十倍的努力，还未必能够看到效果。如果，你想还能看到自己的腹肌线条，就要把嘴巴管起来，少吃那些油腻美味的美食，还要再去迈开腿，让身体动起来，增加身体的代谢水平，帮助你更多的燃烧脂肪。

想练出清晰漂亮的腹肌线条，在减脂的基础上，还需要锻炼腹部肌肉，让肌肉从你降低了体脂的皮肤下凸显出来。这次我们不再去做仰卧起坐了，而是将下肢活动起来，将身体处于一种不平衡的状态，腹肌自然就被激活，带来更好的腹肌训练效果。

下面这套腹肌训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。

训练动作1

双手抓住壶铃的把手上，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。将2条腿交替向前屈膝抬腿2次，然后保持右腿屈膝的状态下，将左腿向身体前方踢出去，并将左腿伸直，右腿仍然保持屈膝转推。训练8次后，换边训练。

每侧训练8次

训练动作2

双手抓住壶铃的把手上，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，将双腿屈膝屈髋，手部位于肩部的正下方，膝盖位于臀部的正下方。然后将左腿向左侧横跨一步，右腿向左腿后方伸直，接着再将双脚回到初始的位置。训练8次后，换边训练。

每侧训练8次

训练动作3

双手抓住壶铃的把手上，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。先将左腿屈膝拉向壶铃的方向，然后再将左腿向外侧外展，同时，双手屈肘将身体放低，将左腿伸直后，再将双手伸直手臂，将身体推高。训练10伺候，换边训练。

每侧训练10次

训练动作4

双手抓住壶铃的把手上，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，将双腿屈膝屈髋，手部位于肩部的正下方，膝盖位于臀部的正下方。双手用力支撑身体，将双脚悬空，并穿过壶铃之间，向身体前方伸直，双脚不要着地。然后在双脚悬空的状态下，将双脚再收回起始的位置。

训练60秒

在饮食控制和有氧运动的减脂基础上，再进行上述超强核心训练，坚持4-6周，你就会收获清晰的腹肌线条，6块腹肌还是马甲线，就看你的努力程度了。