对于腰部有赘肉的妹子来说，这个动作简直就是一大福音，不仅在下腰的时候加快腰部脂肪的燃烧，而且还可以很好地帮助身体训练柔韧性，可谓是一举两得。双膝跪地，同时将左腿慢慢向前移动，然后慢慢将上半身向后翻仰，直至双手紧紧抓住脚尖。
说完上半身减肥燃脂的方法，我们再来说说下半身的减脂，首先山式站立的准备动作，然后慢慢将上半身向前倾斜，直至双手完全接触地面，身体呈现一个拱形，然后将一条腿逐渐抬离地面，直至两腿呈现大于180度的夹角，不仅可以帮助身体有效的活动胯部，而且对于腿部线条的塑造也是很有效的。
侧鸽体式不仅可以很好地帮助我们的身体进行伸展，而且在伸展的过程中，可以促进胸部的发育，酥胸的妹子注意啦。还值得一提的是，在背部挺立的时候还有效的帮助训练我们的蝴蝶谷，夏日的露背装也是毫无压力的。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看侧鸽体式是怎么做出来的吧！
侧鸽体式详解：
1、记得在进行侧鸽体式之前，先将身体充分的热身，避免在练习的时候拉伤。
2、然后将双腿盘在身前，同时上半身保持挺立。
3、之后逐渐将双手向上抬起，穿过耳边在头顶上方交汇。
4保持姿势10秒的时间，效果更佳哦。
直立抓脚趾平衡体式对于平衡感不好的人来说简直就是一大福音，并且没有什么难度，只要稍加训练就可以很好地掌握这个动作，首先还是山式站立的准备动作，然后将一条腿逐渐抬离地面，另一条腿始终保持直立，然后同侧的手去抓住翘起的脚踝，上半身打直。
相信不止小密一个人遇到过这种情况，就是肩宽的不敢穿一字肩的衣服，那么这时候你狠需要这个动作来拯救你的宽肩，首先平躺在瑜伽垫上，然后将全身的力量汇聚到上半身，双肩贴靠在瑜伽垫上，将下半身腾空，同时双手放置身体两侧，刚刚开始练习这个动作的人要量力而行。
胯部的活动对于女性有着举足轻重的地位，胯部活动好了，不仅可以促进下半身的新陈代谢，还可以有效地帮助消除下半身的水肿，那么小粗腿自然就拜拜了，不过要注意在大姨妈期间避免练习像这个动作一样比较激烈的体式，保持适度的运动即可。
头肘倒立可谓是瑜伽108式中最为经典的体式之一了，不仅可以很好地帮助血液在全身更好的循环，而且还可以训练双臂的力量，并且对于不良情绪的释放也是很有成效的。身体在地面呈现180度的颠倒，等到身体平稳下来之后见双腿在空中分开一定的角度。
轮式可以有效的帮助我们锻炼身体的柔韧度，还可以帮助训练我们的耐力，山式站立的准备动作，然后逐渐将上半身向后翻仰，直至双手完全触底，下巴保持一定的角度。
拒绝赘肉，坚持练这些体式，快速燃脂，瘦身效果一目了然。只有有决心有毅力人才能在减肥这场战役中取胜。
