很多女性对于面容、身材都会尤为注意，但是唯独忽略了一个地方——颈部。

颈部其实是一个很能体现人年龄的身体部位，有的人颈部有赘肉，有的人颈纹深，有的人脖子粗，这都在一定程度上影响了人体的整体美观。

在这里我们暂不讨论病理性的脖子粗大，如甲状腺肿大、颈部淋巴结肿大等。

如果你由于长期低头导致颈纹深，如果你经常因为伏案颈部僵硬甚至有赘肉，我们可以通过以下四个瑜伽体式改善肩颈，常常练习，还能练出像刘诗诗一样的灵动天鹅颈哦！

猫式

这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

1.首先来到四角板凳式，双腿与髋同宽跪立在垫面上，脚背压实垫面。双手在肩膀的正下方压实垫面（肩膀垂直于手腕），臀膝垂直。

2.在吸气的时候从尾骨处开始背部下沉，手推地使胸腔上提，但是肩膀放松，远离双耳。翘臀塌腰但是腹部始终保持微收，眼睛看向前上方。

3.呼气，从尾椎骨开始脊柱一节一节的向上，使背部完全拱起，手推地，肩膀放松，眼睛看向肚脐的方向。

4.跟随着呼吸反复的练习5-10次。

弓式

这一体式反向伸展背部肌肉，可以消除伏案工作者过度劳累所产生的疼痛和疲劳。

1.俯卧在垫子上，双腿向后伸直，脚心朝上；双手伸展于体侧，掌心朝上；头部摆正，下颚贴地，深呼吸。

2.吸气，双腿向后弯曲抬起。靠近臀部，手臂向后抬起。双手抓住两脚踝，身体柔韧度不够者可在两脚踝部位套上毛巾或瑜伽带，辅助进行练习。

3.呼气，双手抓住两腿向上抬起，头部随之抬起；同时大腿向上抬起、胸部向上挺起，打开胸腔，使身体两端同时向上延伸，保持2次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。

4.再次呼气时，双手抓住两腿再次向上伸展，上半身离地，胸腔进一步打开，缩小头部和腿部之间的距离，两者同时向上延伸，保持1次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。

鱼式最显著的美人功效就是修整颈部，并美化颈部曲线，连带让颈椎正确伸展。

1.身体平躺于地面，将手臂稳撑在地面上，手指和脚趾一起用力张开，尾骨向内收敛，最大可能拉长脊背。

2.吸气时，将你的身体向上抬高，两手手心朝上放在臀部左右两侧，脚趾用力张开，头顶靠近地面。

3.呼气后再伸延，保持胸口尽量开阔，让自己气定神闲。

眼镜蛇式可以让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼。能让甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血液供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

1.俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，指尖超前，手肘内夹，靠近身体的中线，手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉，肩胛骨向中间靠拢并向后向下，启动菱形肌，双腿并拢。

2.呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收，臀部微微向两侧打开，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

学会的快来试试吧！