想要加速脂肪的“分解”，就需要加入运动，而不同的运动项目，所带来的热量消耗也不同。只有先了解清楚每种运动的燃脂效率，才能针对性地选择有氧，让自己快速瘦下来。
下面给大家整理了一份燃脂运动的排行榜，可以对比一下你喜欢的运动排在第几名：
第一名、波比跳
它能锻炼到全身75%以上的肌肉群，别看它简单，实际操作起来却很难，因为波比跳是由：深蹲、俯卧撑、跳跃组成的，也就是说做一个波比跳，就等于消耗三个动作的热量。不管在运动中还是运动后，都能保持高效的燃脂水平。波比跳半小时可以帮你消耗470-500大卡的热量。
第二名、跳绳
跳绳属于中高强度的运动，训练的过程中需要全身多个部位配合，参与的部位越多燃脂的效率就越高。尤其是腿部瘦身效果最为明显，因为需要双腿不断来回跳动，热量的燃烧要比其它部位要更高。有实验表明：跳绳十分钟就等于慢跑半小时，前提是每分钟需要达到140下以上。跳绳一小时可以帮你消耗830-880大卡的热量。
第三名、游泳
这个项目适合各类人群，尤其是大体重的人，因为水中存在浮力，相比对其它运动，游泳对膝盖的损伤最小。同时水中还存在阻力，当你进行游泳时，就会产生热量的消耗，加上身体在水中散热较快，身体就需要调动更多的热量来供给，从而提高脂肪的燃烧。游泳一小时可以帮你消耗750-800大卡的热量。
第四名、开合跳
很多人在运动前，都有利用它来热身，只需几分钟的时间，就能让你心率达到最佳的状态，血液也躁动起来，以最好的状态面对接下来的运动。但是随着速度的加快，它就又变成一个燃脂动作，能快速燃烧体内的脂肪，甩掉多余的赘肉。开合跳半小时可以帮你消耗360-380大卡的热量。
第五名、跳舞
跳舞的热量有多高？它是随着运动幅度来决定的，也就是说幅度越高消耗的热量就越高。比如说探戈、街舞等，它们消耗的热量就会比交谊舞要高于许多，所以一般人是很难坚持下来的。跳舞不仅可以活动自身的关节，还能帮你练出一个好身材。跳舞一小时可以帮你消耗500-700大卡的热量。
第六名、慢跑
跑步是每个人都有尝试过的项目，也是减脂运动的人气王，虽然燃脂效率比不上前面几种，但是它却很容易坚持下来，是老少皆宜的运动。只要你想动，穿上球鞋就能进行锻炼，既能帮你消耗脂肪，又能提高你的心肺功能与体能素质。慢跑一小时可以帮你消耗600-650大卡的热量。
第七名、骑单车
骑行首先考验的是自身平衡力，过程中需要双脚不断来回踩踏，从而推动前进，既能锻炼到腿部与腰腹的肌肉，又能带动手臂、肩、背等部位热量的消耗。在骑行的时候，还能欣赏途中不同的风景，给你带来不同的体验乐趣。骑行一小时可以帮你消耗400-500大卡的热量。
第八名、快走
快走跟平常的走路不同，它比跑步慢，比走路快，适合体重较大的人群锻炼。虽然走路也能燃脂，但是由于平时走路时间短、速度慢，就无法达不到燃脂的状态。如果你每天进行一小时的快走，不仅能锻炼到身体，还能提高燃脂的效率。快走一小时可以帮你消耗400-450大卡的热量。
当然有氧运动也不止上面这几种，还有很多种，如打球、爬山、瑜珈等等，在这小编只是介绍几种常锻炼到的运动而已，希望能给你们带来帮助，最后祝你们拥有一个苗条的好身材。
