夏天，是女性朋友展示好身材的时候，身材苗条穿啥都好看。前几个在家养孩子，顺便把自己也给养胖了。自5月份以来，天天给自己做减肥餐，天天锻炼身体，功夫不负有心人，体重终于恢复到3位数以下，看到直线下降的体重，心情也格外好。
总而言之，想要减肥，坚持真的非常重要。其次，要管好嘴，吃健康的减脂餐，再配合适量运动，想瘦下来真的很快。下面就和大家分享3款我经常做的减脂餐，希望能对你有所帮助。
【海鲜蔬菜沙拉】
准备食材：
西红柿一个，洋葱一个，贻贝一小碗，海虾9只，秋葵5根，沙拉汁一包，小葱一根，大蒜2瓣，香醋1勺，鱼露2勺，糖一小勺
制作方法：
1、将所有的主食材准备好：西红柿，洋葱，海虾，秋葵，贻贝。
2、虾去头去壳，开背后去除虾线。
3、锅中加入适量清水，将虾仁放入锅中煮至卷起来后捞出来。
4、秋葵放入煮虾仁的水中，焯一下水后过凉备用。
5、贻贝清洗干净放入煮锅中煮至开壳，捞出来去壳取肉备用。
6、将所有食材放入深碗里。
7、调一碗料汁：葱末，蒜末，红椒切丁放入小碗，加入鱼露，香醋，糖和丘比沙拉汁搅拌均匀。
8、将调好的料汁倒入到食材碗中，翻拌均匀即可食用。
【粗粮蔬菜卷饼】
准备食材：玉米面 半杯，小米面半杯，面粉半杯，鸡蛋一个，肉粒肠一根，小黄瓜一根，生菜适量，辣椒酱一勺，盐适量，黑芝麻一小撮，
制作步骤：
1、将玉米面，小米面，面粉放入料理盆中，加入适量清水搅拌成糊状。
2、加入一个鸡蛋，继续用筷子搅拌均匀。
3、放少许盐和胡椒粉调味。
4、不沾平底锅刷薄薄一层油，将面糊淋入锅里摊平。
5、开小火慢慢煎，底部稍微凝固往中间打入一个鸡蛋，用勺子将鸡蛋打散摊开。
6、撒入黑芝麻和葱花，翻面继续烙15秒出锅。
7、烙熟后将杂粮饼盛出来，正面朝下，表层涂抹一层辣椒酱。
8、香铺上生菜，再放入黄瓜条，肉粒火腿，卷起来即可食用。
【杂粮南瓜盅】
准备食材：贝贝南瓜半个，赤小豆一把，燕麦米一把，绿豆一把，大黄米一把，紫米一把，糯米2把，莲子一把，红米一把，红糖2勺，蜂蜜适量
制作步骤：
1、将所有粗粮提前浸泡3小时以上。
2、莲子也需要提前泡软，去掉莲芯。
3、将贝贝南瓜对半切开，将内部的瓜瓤去掉。
4、将所有粗粮放入电饭锅中煮熟，煮熟后放入2勺红糖拌匀。
5、将煮好的粗粮填入到南瓜中，再次放入锅内将南瓜蒸熟。
6、取出后切开淋入蜂蜜食用。
