来自舞蹈生小可爱的诉苦：
由于已经跳了10年的舞蹈，肌肉特结实，98斤的人，腿看上去像是120斤的，我该怎么办？！(ﾉД`)
确实，说出“大腿肌肉”四个字
小编猜不知她一个人，每位舞蹈生都有发言权
因为都被其困扰过
身为一名舞蹈生，每天高强度的体能训练
腿部没肌肉是不可能的
再加上肌肉腿真的难减
所以今天小编就来拯救一下大家的肌肉腿
首先，我们一定要注意这些小细节▼
1
听老师的话
本身跳舞是会使腿部紧致，线条很好看，即使比较粗，但是也会很好看。
而有些同学不注意发力点，老师说什么都“左耳进，右耳出”，并且课下拉伸动作也不做。
2
走楼梯
尽量走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。
可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。
3
“狠”一点
训练完以后，对自己的腿“狠”一点，注意按摩，使劲，不疼不管用的。
“捏一捏，拍一拍，揉一揉”~促进血液循环是很重要的，可以使腿部匀称。
4
少盐适水
有的口味较重的同学，吃饭离不开咸菜，这是万万不可的。
容易形成脂肪囤积，水分滞留在体内，腿部的可就容易变粗啦！
睡前不要喝太多水，不止影响睡眠，还易浮肿。
其次，也少不了做些必要的腿部运动▼
1
放松小腿肌肉
每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟。
如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
2
拉伸髋部
髋部向下沉，后腿的膝盖努力后移。
但是有一点要注意：如果膝盖疼痛说明身体的力量没有压在髋部，压在膝盖上了。
3
拉伸大腿根部
做压后胯根的动作，做时需注意一腿弯曲，一腿伸直，努力向下压。
4
膝盖/小腿后侧拉伸
★ 膝盖后侧拉伸
直立站好，手努力去摸脚尖前的地或脚跟，期间腿要伸直。
★ 小腿后侧拉伸
在上个动作的基础上，手脚打开，手尽可能的往远够（但也不要趴在地上了），期间脚后跟不要离开地面。
5
大腿后侧拉伸
腿伸直，手握脚踝，尽可能向身体前侧拉伸（也就是撕腿的动作）。
6
大腿前侧拉伸
手握脚踝，尽可能向身体后侧拉，感受大腿前侧的拉伸。
