“不吃主食，确实瘦得比较快！”

小李今年26岁了，虽然她身高只有165cm，但是体重却高达80公斤。小时候，胖点还不觉得有啥。如今，小李也到了适婚的年龄。多次相亲，小李都无功而返。

为了让自己瘦下来了，小李试过多种方案，但是却都因为效果不明显而夭折。最近，小李的表姐得知小李在减肥，就让她尽量不吃主食。小李听了表姐的建议，对此半信半疑。为了让自己瘦下来，小李只能试试了。

在刚开始控制主食摄入量的第一周，小李总是感觉到心慌，觉得好像缺点啥似的。随着时间的推移，小李的这种减肥方式确实取得了一定的成效。小李对此比较开心，所以就说了文章开头的那句话。

不知不觉，半年过去了，小李的体重从80公斤瘦到了72公斤。然而，小李却出现了脱发的情况。为了弄清楚自己为啥脱发，小李就去医院就诊了。到了医院后，小李就把自己的情况告诉了医生，医生就解释道：长时间不吃主食确实会引起脱发，以后每天吃点主食就好了。随后，小李就按照医生的说法去做，脱发的情况也逐渐得到了改善。

在现实生活中，有一种观点认为减肥期间不能吃“瓜子”，那这种观点是否正确呢？我们又该如何减肥呢？为了让大家科学地减肥，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.减肥期间，真的不能吃“瓜子”吗？

瓜子吃起来口感不错，并且价格也不贵，因此它的群众基础是比较广的。然而，100克的瓜子的热量相当于3碗米饭，所以就有人认为减肥期间不能吃瓜子。

客观来说，减肥期间不能吃瓜子的说法也对也不对。一方面，瓜子的热量是比较高的，如果在减肥期间吃很多的瓜子，那无疑是不利于减肥的。#真知新坐标#

另一方面，在减肥期间也并不是说不能吃瓜子。对于减肥者来说，每天吃50克的瓜子，并且把瓜子的热量算入总能量中，那就不会引起肥胖。

虽然说瓜子的热量高，但是它不太容易引起肥胖。这是因为，瓜子的主要成分就是脂肪。瓜子被人吃进去以后，大多数脂肪都被排出体外了，只有很少部分的脂肪被人吸收了。

综合以上，在减肥期间是可以适当吃点瓜子的，但是需要控制摄入的量，并且把瓜子的热量算入到总热量中。对于大多数减肥者来说，每天摄入的瓜子量控制在20个以内。

2.如果不想长赘肉，应该忍住少吃这4种主食！

不少朋友在控制主食的摄入量以后，就容易瘦下来，这是为啥呢？为了便于大家理解，这里我来介绍一下。

在人体内存在着3大营养物质，即糖类、脂肪和蛋白质。能量的消耗顺序，依次也是糖类、脂肪和蛋白质。如果在减肥期间不控制主食的摄入量，那就很难消耗到脂肪。既然不太容易消耗到脂肪，那就会增加减肥的难度。#健康科普大赛#

与此同时，当我们吃了比较多的主食以后，就会引起血糖升高了。人体为了让血糖保持稳定，就会分泌很多的胰岛素，而胰岛素降低血糖的机制之一就是把血糖转化为脂肪储存起来。

如果不想长赘肉，应该少吃或者不吃这几类主食，即油炸馒头、稀饭、蛋炒饭、久煮的面条。

就拿稀饭来说吧，它属于一种高升糖指数的食物。当人喝了稀饭以后，它就会让血糖快速升高。血糖快速升高，就会促使人体分泌很多的胰岛素。人体内的胰岛素水平升高以后，就会促使糖类转化为脂肪。

3.对于肥胖者来说，应该怎么减肥呢？

通过上面的介绍，我想大家应该能看出，控制主食的摄入量是能够快速减肥的。对此，可能会有朋友直接选择不吃任何主食。这种做法确实能快速瘦下来，但是从长期来看却会增加死亡的风险。所以，在减肥期间我们还是应该吃主食，只是需要控制主食的摄入量。

对于减肥者来说，每天主食的摄入量控制在200克以内。可以把主食分配在早晨和中午，晚上尽量不吃或者少吃主食。晚饭，尽量在6点之前解决，6点以后尽量不要吃任何食物了。#健康2023#

其次，应该坚持运动。对于很多肥胖者来说，他们是不适合剧烈运动的。这是因为他们体重超标，剧烈运动会加速对膝盖的磨损，时间久了就会造成半月板损伤。考虑到散步比较容易坚持，并且安全性也高，因此减肥者可以把它作为首选的运动方式。运动需要长期坚持才可以，每次散步的时间可以控制在30分钟左右，每周散步的次数不低于5次。运动的量并不是越大越好，而是以第二天不感觉到疲劳为宜。

每天可以适当多喝点水，这里说的水不是饮料，而是开水或者纯净水。很多饮料喝起来口感是不错的，这是因为里面含有很多的糖分。减肥期间喝饮料，不利于减肥。每天摄入的水量应该在2000毫升左右，在此期间也应该注意预防电解质紊乱，可以适当多吃点食盐、补充钙剂。

每天应该保证充足的睡眠，每天至少睡7个小时。这是因为，充足的睡眠可以让人分泌足够多的瘦素。如果睡眠不足，那就不能分泌足够多的瘦素，这无疑不利于减肥。

除此之外，在减肥期间还应该注意戒烟酒、适当增加蔬菜的摄入量、保持乐观的心态、适当增加优质蛋白的摄入量。常见的优质蛋白主要包括鱼肉、虾、蛋清、鸡肉等，在烹饪食物的时候，尽量选择蒸、煮、炖、焖等的烹饪方式。