最近「喝水减肥法」突然又莫名其妙在网上火了起来。
「喝水减肥」的搜索指数突然暴涨
有朋友还转发一些传得很神的减肥文章给我。
比如喝水一周减 7 斤……
我想说，一周减 7 斤，这不是喝水，这是喝仙气啊。
那么，喝水到底能不能减肥？
先喝口水压压惊，邱医生来说说。
喝水能减肥吗
能，但没传得那么神。
英国伯明翰大学曾经做过一项研究：
只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯 500 毫升的水，坚持 3 个月，体重就能减轻 2 – 4 公斤 。
听着很神奇，不过原理很接地气。
因为饭前喝水，无非是为了增加你的饱腹感，这样就能少吃点。
长期下来，肯定会有减重效果。
说到底，也是通过饭前喝水，控制饮食。
所以，那些把喝水减肥法传得很神的文章，无非是想唬住那些没关注邱医生的人嘛。
如何正确喝水
那么，很多小机灵鬼要问了：那我每天猛灌水，不吃饭，岂不就能暴瘦？
我说：还可能暴毙呢。
因为喝水过量，血液内的电解质因为被水分排出体外而降至低于安全水分的浓度，影响到脑部的运作，可能会致命，虽然致死的机会非常低。
千万别这样猛灌
抛开极端情况不谈。
我就问：只喝水，人体需要的营养和能量从哪来？充话费也不送啊。
所以，想减肥，也要正确地喝水。
饭前一杯 500 毫升的凉白开，即可。
想要科学减肥，归根结底要在均衡全营养基础上，合理地饮食控制。
喝水只是一种辅助手段。
要像邱医生一样喝得帅气而优雅
喝水还有哪些好处
除了减肥的朋友，你还可以对这些朋友说：多喝热水。
- 尿酸高的朋友，或者痛风患者，多喝水，尤其是苏打水，有助于碱化尿液，预防痛风。
- 比如哺乳期妇女，在保证营养均衡的情况下多喝水，有利于乳汁分泌。
- 容易尿频的老年人，如果不经常喝水，容易血液黏稠、血脂高，引发一系列代谢性疾病。
- 坐办公室的朋友，多喝水，自然多跑厕所，从而避免久坐发胖嘛。
而且，冬天到了，看到女神口干脱皮，很可能就是喝水太少。
这时候轻轻问候一句：多喝热水。
我保证……你的备胎地位将十分牢固。
帮你喝水的办法
很多人，常常都会忘记喝水。
这很不好。
因为根据中国居民膳食指南：
成年人日均建议饮水量 1500-1700 毫升，相当于 7 到 8 杯水，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
对于常忘记喝水的朋友，邱医生提供几个办法，免费包邮，想要的请自提。
1、不喝水也要吃水
除了矿泉水或者纯净水，其实水果、蔬菜里面还有大量的水分，多吃这些对你也很有帮助。
2、少喝重口味饮料
咖啡因、盐、糖分等，会让你小便增多，试试看少喝这些重口味饮料，为身体保留更多的水分。
3、让水离床更近
睡前在床头柜上放一些水，每天早上起来一大杯，对身体很有好处，因为人在睡眠中也消耗大量的水分。
早晨喝水可以通利肠道、提高代谢（缺水使代谢降低）、控制食欲、增加大脑血流让你一天更清醒。
4、设置提醒
手机的智能闹钟，你应该利用起来，设置一下喝水提醒，每天循环，其实很简单。
5、给你的水加点味道
红茶？罗汉果？柠檬茶？
都可以。有味道，会让你更想喝它。
有粉丝问，罗汉果那么甜，影响减肥吗？
其实不会的。
罗汉果苷的甜度是蔗糖的 600 倍，而且没有热量。
所以爱吃甜食的人，减肥过程中嘴馋了怎么办？
喝点罗汉果吧，还润肺。
