大基数减肥的第300天，我成功减重30多斤！从139斤到95斤，完全没有复胖的痕迹，找对正确的减肥方法，每个人都能养成易瘦体质。

看看大基数胖砸的阶段性成果：

肚子上的肥肉基本消灭，明显感到身上其他的赘肉正在变紧实。下面把我的经验全部分享给泥萌，❤看完记得点我头像看我主页分享内容联系我领取免费食谱哦~❤

一、大基数到底是什么范围？

如果你是个200斤的大肥仔，那不需要我多说，滚粗减肥去！纯正的大基数。

但如果你的体重处于不三不四状态，那么到底怎么来判断自己属于大基数范围呢？

不要急，我来告诉泥萌哦！

一般来说，根据每个人的BMI值来计算，也就是体脂率。

如果你的BMI大于或等于28，那你就是体重基数偏大啦~

计算公式：BMI=体重(公斤）除以身高（米）的平方

比如：我体重70kg，身高165cm，那么体脂率为25.7

很不幸，这样的身高体重已经成功进入大基数圈啦！

一、大基数人群应该如何减肥之饮食篇

即使你被确定是大基数胖子也不要轻易放弃，因为我真的真的真的已经变瘦啦，悄咪咪告诉大家大基数人的减肥方法也是有技巧的哦~不要随随便便去运动，不但没减下体重，反倒会伤了身体。

首先，一定要先注意控制饮食！！

来说说我大基数时期初阶段3点饮食大改变：

1、选择低卡食物，改掉吃夜宵零食的习惯，唯一最好的解决办法就是早点刷牙洗脸上床，这样比坐着看电视或者打游戏对宵夜的欲望更大！

2、合理三餐，不能不吃早饭，早中晚餐餐不落，尽量选择蛋白、纤维丰富的搭配，有利于提高一天的代谢，加速减肥。

看看我的简单早餐三明治：

3、慢慢控制饭量，不是一下子递减的那种，而是逐量减少，每天根据体重设定规范摄入量，百分之八十的肥胖都是你自己吃出来哒。

注意！！！大基数人，减肥不能盲目节食，如果一下子大幅度减少摄入，往往对身体会造成很大的伤害。

三、大基数人群应该如何减肥之运动篇

大基数运动该怎么选？

不要上来就选择高强度，力量训练或者塑形

大基数一定要注意膝盖，像我刚开始搭配运动的时候没有选择剧烈的跳绳和长距离的跑步，因为这样对膝盖真心不友好！

Why？

大基数的下肢已经承受了很大的压力，所以不建议进行剧烈运动，况且灰常吃力感觉一开始就进行这些有氧运动，一段时间下来甚至还会给我自己放弃的借口。

因此，我给大基数集美们的意见就是快走，是快！不是散步，每天40分钟以上，一周坚持4-5天即可。

还有就是，

选择低强度有氧操，比如郑多燕小红帽、还有周六野、美丽芭蕾等网红都是可以用空闲时间来运动的。

条件允许，也可以去游泳，对于全身燃脂效果很好，去年游了一个暑假的泳感觉身型都均匀了不少！

当体重下降到了一定的程度时，

BMI大于24小于27.9

就可以进行强度大一点的运动进行塑形和减脂了

注意！！！大基数人减肥，速度不宜过快，瘦得过快皮肤也会出现松弛的状况。

最科学的减肥速度是每个月瘦10-15斤

随后体重基数变小，速率也在相应降低。

平时要养成多动的习惯，找空闲时间多运动

能站着不坐着

能爬楼梯不要坐电梯

能快走不要慢走