现在，很多人为了减肥瘦身都选择不吃晚饭。这样做到底能不能减肥暂且不论，单从饿着肚子睡觉这一点来看，时间长了就可能对人体健康造成负面影响。“胃不和则卧不安”，肠胃对人体的重要性不言而喻，人体在入睡之前需要有一定的食物，否则，可能会因为体能不足，影响睡眠和健康。

短时间“饿肚子”能够看到体重下降，但是，随着时间越来越长，人体的新陈代谢会变慢，可能还会导致我们变成易胖体质，以后只要饮食一恢复，可能会比之前更胖。不仅如此，饿着肚子睡觉还会对人体造成这4个方面的影响。

长期饿肚子带来的危害

身体缺钙严重

我们的身体时时刻刻都在认真工作，而工作的过程就需要能量，也就是食物所提供的各种营养物质。饿着肚子睡觉，肠胃内不能提供钙质补充，身体就会反来过分解骨钙，长期如此，就可能导致钙质的严重流失，极易引起骨质疏松。

睡眠状况不佳

在温饱的情况下，人的睡眠状况最好。饿着肚子睡觉，首先从感觉上来说比较难受。其次，因为没有食物提供能量导致的血糖降低会阻止人进入深度睡眠，导致睡眠质量不佳。

肠胃疾病

专家提示，人体空腹的的时间最好不要超过10小时。如果不吃晚饭，可能就意味着，我们从中午吃过饭之后直到第二天早晨再进食，空置的时间太长。这种情况下，胃酸会直接侵蚀胃部，引发胃部疾病。

营养不良

人体要维持基本生活，就需要各种能量的支撑。如果经常性的不吃晚饭、饿着肚子睡觉就可能导致体弱多病，营养不良。而且，还可能因为缺乏微量营养素引发其他健康问题。

事实证明，饿着肚子睡觉不仅不能减肥，还会导致睡醒之后因为过度饥饿摄入更多的能量，反而更胖。另外，因为饿肚子睡觉影响睡眠质量，第二天的精神状态会受到影响，注意力不集中、记忆力变差，对工作和生活非常不利。

说到底，我们之所以会感觉到肚子饿，是因为身体确实需要这些能量，它在向我们发出信号。睡前如果感觉太饿，可以适当给身体补充一点能量。一杯牛奶、一片全麦面包或者一些能量低的果蔬都能帮助我们维持能量平衡，也不会扰乱正常睡眠。适合在睡前充饥的食物有很多，但这5类食物睡前最好不吃。

5类食物睡前不宜摄入

1、太咸的食物

摄入过多的重口味食物，一方面会因为口渴喝水多而频繁起夜影响休息；另一方面，摄入过多的钠会对血压尤其是脑部健康造成负面影响。同时，盐分还会导致水分潴留在体内，出现浮肿情况。

2、巧克力等甜食

巧克力、奶茶、饼干等甜食会给肠胃消化造成负担，导致入睡困难。一般睡前活动量较小，甜食中的糖分在体内无法分解，转而变成脂肪囤积在体内，不仅会引起发胖，还可能诱发心血管疾病。

3、酒类

不少人觉得睡前小酌能够安眠，其实不然，虽说饮酒之后，神经会处于休眠状态感觉很容入睡，实际上，这种失眠只是浅睡眠，大脑其实是很难进入深睡眠状态，相当于低质量睡眠。而且，睡醒之后，还会出现头痛、浑身无力的不适症状。

4、油腻食物

睡前尽量不要食用高脂肪、高油，以及刺激性较强的食物，这些食物不仅热量高，需要更长的时间才能消化，同时，会因为胃酸反流导致身体不适，还可能影响第二天的食欲。

5、碳酸饮料或酸性水果

碳酸饮料和一些酸性水果（比如山楂、橘子等），会增加反酸几率，导致胃部不适影响睡眠质量。

虽然说，饿着肚子睡觉对健康不利，但是如果睡前吃进去太多的东西，也会对健康造成危害。只要三餐保证合理搭配、饱腹感会更久，更能降低睡前饥饿感。上床睡觉前，只要保证没有饥饿感即可。对于正在发育期的人，尤其不能省去晚饭，这样对生长发育不利。除了一日三餐正常进食之外，睡前一至两小时前还要适当补充蛋白质和蔬果，不要太多就好。