40岁，对女性朋友们是一个重要的时间点，随着年龄的增大，新陈代谢变得越来越慢，即使吃得少也挡不住发胖的节奏，而且肉肉越来越堆积在腰腹部，这样就体型慢慢发生变化，有一个粉丝姐姐，给我留言说，真心不喜欢运动，但是还急需减肥，她身高大概162厘米，体重145斤左右，想通过三个月减掉20斤。

我的建议是，这个年龄段，减肥不适合太快，太快了，皮肤松弛，容易显老。

一、饮食上的调整

第一步，把所有增肥的食物全部列出来，剔除

比如炸鸡、汉堡，油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨、烧烤等各类油炸熏烤食品，各种小零食、奶茶、饮料、蛋糕、小点心等甜食，各类含糖量高的水果，比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等。

第二步，主食和肉类要进行甄别后再吃

主食，吃粗粮，比如糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、山药等，不要吃白米饭、馒头、各种面食等精细主食。

肉类，吃牛肉、鱼肉、虾、鸡肉、去皮鸭肉等，不要吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。

第三步，严格控制整体的饮食量

每顿饭7分饱，晚餐5分饱，甚至不吃，因为晚上的消耗少，吃多了除了长肉没有任何好处。

例一

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+圣女果4颗

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+猕猴桃1个

午餐：清蒸鱼一个+番茄豆腐1盘++糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

二、适量的运动

如果真心不想运动，我推荐一个贴墙站立，每天靠墙站立20分钟左右，也是很消耗多余热量的。

每天中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面墙壁，背对墙壁，收紧小腹，用尽全力去贴紧墙壁，从脚后跟、小腿、大腿、屁股、腰、背、肩膀、后脑勺通通贴紧。保持均匀呼吸，不要憋气，裙身用劲贴墙壁即可。

千万别小看这20分钟，做下来还是很不容易的，非常消耗体力，这个动作，不但可以瘦身瘦小肚子，减肥塑形，还可以纠正弯腰驼背的体态，提升气质。

人到中年，减肥确实变得不容易，但是采取正确的方式，还是完全可以实现的，只要不放弃自己，坚持，一定可以瘦身成功的。