当前位置: 首页 > 减肥方法 >

剖腹产后怎么减重才科学?

140次浏览     发布时间:2023-12-17 06:35:10    

产后减肥的正确方法

产后减肥比较科学合理的速度是每周减重 0.5 公斤,而“管住嘴,迈开腿”是减肥最有效的方法。同时妈妈们还有一个巨大的优势:母乳喂养。

运动减肥

运动减肥从来都是有效的,不仅可以消耗大量能量,还可以让骨骼和肌肉更加强壮,对睡眠也有促进作用。

如果妈妈在孕期就坚持运动,并且顺产过程中没有出现阴道撕裂、会阴侧切等情况,那么生完宝宝后,就可以开始做轻度的运动了。

如果妈妈是剖宫产或者情况复杂的顺产,比如会阴撕裂或者侧切,建议咨询医生后再进行。

不过产后运动一定要注意循序渐进,量力而行,一开始先进行一些轻度的运动,适应之后再慢慢增加,不要为了快速恢复身材而盲目增加运动量,有可能带来伤害。

合理饮食

俗话说:三分练,七分吃,由此可见合理饮食的重要性。妈妈的日常饮食要在控制热量的同时,保证营养的摄入,总体来说可以遵循这样的饮食方法:控制热量,“二高二低”,即高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂肪。

坚持母乳喂养

哺乳是非常消耗能量的,母乳喂养的妈妈每天大概可以额外消耗 200~500 大卡的热量(500 大卡的热量约等于一个鸡腿汉堡),这对恢复身材是有很大帮助的。

常见的产后减肥误区

误区 1:哺乳有助于减肥,可以拼命吃

母乳喂养有一定的减肥效果,那为什么有的妈妈喂奶之后反而胖了呢?

原因在于没有控制饮食,顿顿都是鸡鸭鱼肉,时不时的还有夜宵加餐,时间一长,哪能不胖呢?

所以,还是上面提到的,在保证营养的情况下控制热量,多吃些水果蔬菜,效果自然就来了。

误区 2:产后减肥要甩掉赘肉

产后妈妈面临的首要任务是恢复身体,而不是很多准妈妈以为的甩掉赘肉,所以选择针对性的训练就非常重要。

相关文章

新手健身这样做,两个月就能成为高手

2024-11-25 10:45:35

一份跳绳健身计划

2024-11-25 10:31:24

“在家也能练出好身材:高效的家庭健身计划”

2024-11-25 10:16:33

瘦子如何增重增肌?食物的选择和搭配

2024-11-25 10:01:34

每天快走1小时,你会有什么收获?6个好处不请自来

2024-11-25 09:46:31

减脂不迷路🧭:女性必看的减脂目标制定方法!

2024-11-25 09:31:33