产后减肥的正确方法
产后减肥比较科学合理的速度是每周减重 0.5 公斤,而“管住嘴,迈开腿”是减肥最有效的方法。同时妈妈们还有一个巨大的优势:母乳喂养。
运动减肥
运动减肥从来都是有效的,不仅可以消耗大量能量,还可以让骨骼和肌肉更加强壮,对睡眠也有促进作用。
如果妈妈在孕期就坚持运动,并且顺产过程中没有出现阴道撕裂、会阴侧切等情况,那么生完宝宝后,就可以开始做轻度的运动了。
如果妈妈是剖宫产或者情况复杂的顺产,比如会阴撕裂或者侧切,建议咨询医生后再进行。
不过产后运动一定要注意循序渐进,量力而行,一开始先进行一些轻度的运动,适应之后再慢慢增加,不要为了快速恢复身材而盲目增加运动量,有可能带来伤害。
合理饮食
俗话说:三分练,七分吃,由此可见合理饮食的重要性。妈妈的日常饮食要在控制热量的同时,保证营养的摄入,总体来说可以遵循这样的饮食方法:控制热量,“二高二低”,即高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂肪。
坚持母乳喂养
哺乳是非常消耗能量的,母乳喂养的妈妈每天大概可以额外消耗 200~500 大卡的热量(500 大卡的热量约等于一个鸡腿汉堡),这对恢复身材是有很大帮助的。
常见的产后减肥误区
误区 1:哺乳有助于减肥,可以拼命吃
母乳喂养有一定的减肥效果,那为什么有的妈妈喂奶之后反而胖了呢?
原因在于没有控制饮食,顿顿都是鸡鸭鱼肉,时不时的还有夜宵加餐,时间一长,哪能不胖呢?
所以,还是上面提到的,在保证营养的情况下控制热量,多吃些水果蔬菜,效果自然就来了。
误区 2:产后减肥要甩掉赘肉
产后妈妈面临的首要任务是恢复身体,而不是很多准妈妈以为的甩掉赘肉,所以选择针对性的训练就非常重要。