优质碳水：
1.玉米：建议不要单一长期食用。
2.红薯：建议蒸煮最佳，可以搭配牛奶控制量。
3.芋头：建议蒸煮食。
4.土豆：建议爆炒食用。
5.豌豆：建议可以搭配玉米胡萝卜丁鸡胸肉。
6.绿豆：建议配大米1:2煮粥或做到。
7.小米：建议煮小米或混合大米煮，养胃。
8.燕麦：建议买生燕麦片搭配水果谷物坚果牛奶营养均衡。
低热量蔬菜：
1.蘑菇 2.白萝卜 3.芦笋 4.苦瓜
5.西红柿 6.菠菜 7.西芹 8.黄瓜
低卡肉蛋：
1.鸡胸肉 2.牛肉 3.虾肉
4.鱼类 5.蛋类 6.无糖酸奶
低卡水果：
1.苹果 2.樱桃 3.梨 4.西柚
5.草莓 6.柠檬 7.橙子 8.火龙果
