我们怎么吃才能达到减肥的效果呢？首先我们选择食物，要选择低能量的食物，低热量的食物，也就是说不要吃含糖量高的，含油脂高的食物。
那么我们在选择主食的时候尽量选择一些粗粮，五谷杂粮，比如说豆类，谷类荞麦，燕麦，这些粗粮。膳食纤维比较多。更重要的是这些粗粮能有效的控制血糖，升糖指数比较慢，所以说减肥的人群吃这些食物能有效的帮助减肥。
在上述食物搭配的基础上，适当的补充一些高蛋白的食物，比如说鸡鸭鱼肉，蛋奶，豆类，虾类这些食物。有一些绿色叶子的蔬菜，这些食物含的粗纤维比较多，以上的这些食物饱腹感比较强，
减肥的人群吃这些食物具有较强的饱腹感，而且属于低能量食物。不会造成营养过剩，热量过剩，形成肥胖。
