经期最后两天，每天可以做20min作用的快走和简单的拉伸动作。在经期后1周中，每天做30min以上的有氧运动。6.5km/h的快走要弄懂对燃烧脂肪非常有帮助，快走的时候注意要腹部用力，就又如身体悬挂在空中一样快速行走，这样对不服脂肪的燃烧非常有效，有意想不到的瘦腹效果，如果运动后绝倒腹部紧绷是正常的现象，这是腹部脂肪分解的必需过程，2-3天后腹部便会恢复柔软。
在饮食方面，可以多吃可以富含铁质的食物和可以提高吸收铁质的植物性蛋白，不要吃辛辣燥热的、生冷寒性的食物，少吃酸性食物，要多喝水，经期不适宜节食，应当摄入足够的营养和热量。一下的食物，不妨在经期的时候多吃。
