1、仰卧英雄式
背部挺直，跪于地面，如果感膝盖不适，可以放一个瑜伽砖在臀部。
▷ 用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松的左右转动放松。
2、猫式
猫式不仅可以充分伸展脊椎，腿部和肩膀，去放松头颈背部，
还可以改善血液循环，减少经期的痛苦，改善月经不规律。所以在经期做这个体式是很有益的。
一次做15~20个
3、束角式
直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去脚踝，让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，双手扶住脚背，脊背向上立直。
如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸，双膝上下扇动，进入蝴蝶式的练习。
一次做10~15个
4、坐角式
依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，如果你还可以加强，在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸
呼气，转动髋关节，保持背部直立的状态，身体向前向下，让身体贴靠在枕头上，让自己处在一个舒适的而状态即可。
