第一餐——蓝莓法式吐司
- 碳水化合物 – 46.2 克
- 脂肪 – 5.6 克
- 蛋白质 – 26.7 克
- 总热量 – 355kcal
第 2 餐 – 高蛋白煎蛋卷
- 碳水化合物 – 3.1g
- 脂肪 – 1克
- 蛋白质 – 31.4g
- 总热量 – 155kcal
第三餐——鸡蛋吐司
- 碳水化合物 – 27.7 克
- 脂肪 – 6.2g
- 蛋白质 – 21.3
- 总热量 – 248kcal
第 4 餐 – 蛋白质麦片
- 碳水化合物 – 61 克
- 脂肪 – 7.2g
- 蛋白质 – 40克
- 总热量 – 487kcal
第 5 餐 – 蛋白燕麦
- 碳水化合物 – 68.6 克
- 脂肪 – 15.6 克
- 蛋白质 – 35.9克
- 总热量 – 564kcal
Diamonds 准确地解释了如何制作这 5 种早餐中的每一种，以更快地减掉腹部脂肪。除了这些可以更快减掉腹部脂肪的食物，你还能做些什么复合动作来保持身材呢？
复合运动可以有效增强力量，因为它们可以同时锻炼多个肌肉群。与孤立运动相比，它们还可以募集更多的肌肉纤维。这意味着随着时间的推移，复合运动可以更快地锻炼肌肉并燃烧更多的卡路里。准备好开始健身了吗？以下是您可以添加到日常锻炼中的一些复合练习：
深蹲
深蹲是锻炼 腿部、臀部和腹肌的绝佳运动。它们也是您可以做的最基本的复合运动。如果你想增加肌肉质量和力量，深蹲应该是你锻炼列表的首位——而且有很多不同的深蹲变式可供选择！下蹲是通过弯下腰背挺直并降低自己直到大腿与地板平行或更低，然后再次站起来来进行的。有几种不同类型的深蹲。
举重
举重是一种复合运动，可以锻炼身体的几块肌肉。它针对您的核心、腿部、背部和握力。举重是您可以锻炼肌肉和燃烧脂肪的最佳全身锻炼之一。举重也有助于其他练习，如深蹲、弓步和划船。如果你想提高你在这些类型的练习中的表现，那么加入一些大重量的举重将有助于增强从这些练习中获得更好效果所需的肌肉。如果您是举重新手或之前从未做过任何类型的锻炼，那么我建议您从较轻的重量开始，直到您习惯使用较重的重量时的感觉，以免因太快做太多而伤害自己！
杠铃过顶推举
- 从肩高的架子上的杠铃开始。
- 卸架到前架位置
- 将杠铃举过头顶，保持一臂的距离，只用肩膀举起。这也称为肩部推举或军事推举。
引体向上
引体向上是一项很好的锻炼，可以纳入您的日常锻炼中。它们可以使用椅子或树枝来完成，它们可以锻炼背部、二头肌、背阔肌和腹肌。如果您刚开始做引体向上，或者您有特殊的伤病，无法完成用手臂将自己拉起来的完整动作，您也可以修改它们，使它们更容易。一般来说，更具挑战性的版本更好，因为它会随着时间的推移增加这些肌肉的力量，从而在整个上半身区域建立更多的肌肉质量。在应对这一挑战之前开始提高一些基本健身水平的一个好方法是在家里或健身房的斜凳上做倒排；这将有助于加强核心稳定性以及稍后引体向上的手臂力量。如果你结合这些早餐和复合运动来更快地减掉腹部脂肪，你很快就会改变你的身体。
