1.月经周期的第1~5天。
月经来潮时因为失血缘故，特别需要照顾，这时可以放慢减重的速度，多补充一些含铁丰富的食物，如猪肝，海带，猪血，葡萄等营养物质，或吃一点去皮的鸡腿，以补充体力。
凉性食物容易影响经血量，造成血液凝滞体内排不出来，因此不易多食，为了让淤血排得更干净，可以喝一些补血汤如生化汤，也可偶尔吃点甜食，如红豆或麻油等。
2.月经周期的第7~13天。
这段期间荷尔蒙干扰少，身心状态较好，很容易看到减重的效果，因此可以维持原来的减重计划。
3.月经周期的第14~20天。
此时容易食欲大增，要特别注意控制饮食，最好选择高纤食物。如燕麦等以增加饱腹感。
4.月经前期。
此段时期为减重的停滞期，因黄体素分泌关系可造成水分滞留体内，体重会增加1~2kg，此时容易心烦意乱，身体出现水肿现象，可以吃点儿红豆，薏仁消除浮肿，饮食要清淡，减少盐分摄入，如有痛经现象的人，此时最好减少寒凉食物如瓜果和冰品的摄入。
