1.糙米
就算是减肥，碳水化合物也是要摄入足够才行，否则身体建会出现问题。糙米这种粗粮可以提高人体新陈代谢，有助于减肥还能改善肠胃功能紊乱的情况，让人有饱腹感，但是热量低又不会长胖。
2.燕麦
燕麦片蛋白质含量高，热量却很低，有许多粗纤维可以吸收人体胆固醇，并且能促进肠道蠕动，将这些毒素和垃圾快速排出体外。它还有高粘稠度的可溶性纤维，不会给胃部造成消化负担，饱腹感强，脂肪摄入低，是健康减肥的首选。
3.玉米
作为粗粮，玉米的接受度还是比较高的，老人小孩都喜欢。粗纤维含量非常高，还含有镁元素，有助于肠道蠕动，有利于垃圾排出。同事富含维E、钙、磷、硒等物质，能够有效降低胆固醇，对人体有很好的帮助。
