第一个动作：徒手深蹲
可能平常我们在健身房看到的深蹲都是举着杠铃或拿着哑铃的，但对于我们减掉腿部的脂肪来说，只需要徒手深蹲就可以，首先，我们的双腿分开，两腿之间的距离差不多与肩同宽，然后我们的身体要保持战力，当我们吸气的时候，我们要弯曲自己的膝盖和髋部，然后臀部尽可能的往下蹲，要保持背部挺直，呼气时恢复原来的动作，要每次做15个，每次做3到4组。
第二个动作：原地弓步蹲
我们要站立在地面上，双手处于自然下垂的状态，两脚处于前后分开的状态，然后身体向下蹲，前面的小腿要与地面成90度做夹角，大腿与地面保持平行，后面的腿的膝盖要尽可能的接近地面，这个动作是属于左右腿的动作，因此一定要记得这个动作要做两次，然后每次做15个，这个动作一共要做四组。
第三个动作：单腿硬拉
这个动作我们要单腿站立，另一只腿向后上方抬高，差不多与背部处于一条直线的状态，当我们吸气的时候弯曲髋部，站立的那条腿稍微的弯曲膝盖，身体向下时一只手臂向前伸，另一只手臂放在腰间，当我们呼气的时候，身体返回开始的位置，这也是一个左右两侧的动作，左右两边各做15次，每次做四组。
