一、慢跑运动：
平时大家可以跑步，经常跑步可以锻炼我们的腹肌，还可以消化肚子上面的脂肪，在跑步的时候也应当注意一下自己的身体，如果身体有什么不舒服的地方，应当立即停止跑步，跑步的时候不宜过快，只需要慢慢跑步就可以了。
二、床上运动：
大家在睡觉之前也可以在床上做一些运动，首先做一下屈腿运动，将自己的身体平躺在床上，再将右腿弯曲，腿关节尽量靠近腹部，然后再将右腿伸直，做完之后再换左腿，这样两只腿来回进行运动，交替做二十次之后，再休息一会，接着做仰卧起坐，这样时间长了我们的肚子自然就会消失。
三、揉腹：
当我们没什么事的时候，就可以揉一下自己的腹部，每天早中晚饭后的半个小时，也可以揉一下自己的肚子，因为刚刚吃完饭，所以揉肚子也可以促进肠道的消化，在揉肚子的时候要注意先顺时针揉腹100次后，然后再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，这样就可以了。
四、折腹：
首先要将自己的两只手指并拢，再用左右手交替扣击腹部，每天早上和晚上跑步的时候都可以拍打一下自己的腹部，刚开始的时候可能会有一些不习惯，但是时间长了就会习惯，这样也可以有效的减少肚子上面的脂肪。
五、引体向上：
引体向上也是可以抚平肚子的，但是这种运动耗费的体力实在是太多了，一些体质不好的朋友们是不可以做这项运动的，没事的时候可以在单杠上面做引体向上，如果没有单杠也可以在自己家中进行练习。
